DAY-4

会社ライザップ4回目は対面開催

＜チームメンバーへの報告＞
初めて1Kg／週のペースが体重落ちてたが石垣での暴飲暴食がたたり、この1週間は体重落ちず

■本日のゴール
継続の大切さを理解する

■振り返り
・行動目標は→チョコザップ週4日、ウェイト1段階アップ、水1日3リットル以上
・何ができた？できなかった？（なぜできなかった？）
　食事編：たった1日、晩ごはん1000カロリー超食べたら1.7Kgも体重増えた
　→いくらなんでも食べ過ぎ
　運動編：何となくチョコザップ行ってるだけ。もう少しちゃんとやれた

■これからの2ヶ月
・新しい生活習慣の継続
・DAY4までで学んだことをアウトプットして習慣化できるようになる
→チームメンバーと協力して習慣化

■間食と食事タイミング
・間食は空腹を防ぐために必要
・お勧めの間食：アーモンド、茹で卵、ヨーグルト、スモークチキン、プロテインバー、あたりめ

■血糖値スパイク
３～4時間に1回、間食
血糖値の急上昇、脂肪蓄積を防ぐ

■夕食が21時を過ぎる場合
・豆腐、サラダ　低カロリー　ヘルシーな食事（葉物野菜はOK）
・ヨーグルト、プロテイン等、消化吸収の早いタンパク質

■リバウンドしないために
　智識＜習慣化
　糖質コントロール＋継続的な運動
　無理のない習慣作り
　リバウンドをしないために～筋肉の特徴～
　→トレーニングを始めて約2ヶ月経ってから徐々に強くなる
　→続けなければ年齢とともに弱くなっていく
　できる方法を探す！

■トレーニング　おさらい
トレーニング
・マーチ
・スクワット
・スプリットスクワット
・プッシュアップ
・バックエクステンション
・ヒップエクステンション
・クランチ
ストレッチ
・ＹＴＷＬ
・スパイダーマン
・キャットアンドドッグ