セッション

10時から今月2回目のセッション

＜体調報告＞
・サウナで暫定的とは言え、81を切った
・体重の落ちるペースとして悪くない
・晩ごはん食べ過ぎの悪癖は治らない
・低糖質に加え、チョコザップで有酸素が出来ているのも効果あるかも
・先週、ルームレンタルでベンチプレス50Kgを7回くらいできた
・食物繊維を積極的に摂っている（40g目標）褒められた

＜ウォームアップ＞
・エレファント　20秒　2セット
・応用形　エレファントの体勢からお尻を落とす（上半身を前へ）10回1セット
・マットに横向きに座り、足はクロス　下の腕で身体を支え、上の手を天井に向け伸ばす
　できれば両膝はマットから離す
・プッシュアップ　10回2セット
・バランスボールに浅く座り、上半身を後ろに（腕を頭の上へ）
・マットにうつ伏せ、両肘をマットにつけた状態から上半身を起こす
　→腰に響くので、肘を浮かせ、掌をマットに

＜トレーニング＞
・ベンチプレス　50Kg8回1セット
　普通に出来たので2セット目は52.5Kgにウエイトアップ　7回　割と普通にできた　3セット目は5回
・インクラインダンベルプレス　35Lb10回3セット
・ショルダープレス（片腕）　15Lb　ダンベル持たない方の膝を立てて　左右12回ずつ3セット
・ぶらさがり　10秒目標　親指は人差し指の方へ（握らない）4セット
　3セット目～　足を前後に振ってみた　4セット目はキツくて途中リタイア
・ワンハンドロウ　25Lb　上げる時、肘が開かないよう意識　左右交互2セット