セッション

10時から今月1回目のセッション











＜近況報告＞
・ベンチプレス55Kg　5回3セットできたことを報告　
　→5回できれば十分（トレーナー談）
・体重は増減激しい　
　有酸素＆サウナで落ちるが、すぐ元に戻る　82Kgを行ったりきたり
・ハワイには体重計持ち込む
　ライザップ始めて最初のハワイ、滞在中7Kg体重増えた反省を活かしたい
・ボディメイクには睡眠時間の確保も大切

＜ウォームアップ＞
・ロールアップ／ロールダウン
・膝を伸ばしてマットに座り、腰を引きながら上半身を前へ
・デッドバグ　足を交互に　5回ずつ
　続いて、腕と足を対角で動かす　5回ずつ
・エレファント
　※後日動画チェック→膝が曲がってる、腕と上半身が一直線になってない　要改善
・ヒップリフト　上半身はギリギリまで上げないイメージ
・バランスボールに浅く座り上半身を反らせる
・マットにうつ伏せ
　両肘をついた体制から上半身を起こす　※腰に響かない範囲で軽めに
・マットに仰向け　膝を立てて両手を頭の後ろ　腹筋　2セット
　上の応用形（回旋）片足を上げ、反対側の腕を近づける
・プッシュアップ　10回2セット
　チョコザップで日々やっているので、フォームが良くなったと褒められた

＜トレーニング＞
・ベンチプレス
　最初は30Kg10回→2,3,4セット目は55Kg5回
　57.5Kgにウエイトアップして5回トライ　上げ下げが浅いが何とかできた
・インクラインダンベルプレス　35Lb　1セット目10回→2,3セット目12回
・バーを使ったショルダープレス　左右15回　2セット
・ダンベル15Lbを使ったショルダープレス（片手）左右15回　2セット