セッション

9時から今月2回目のセッション











＜体調報告＞
・ライザップに入ってからのハワイで、初めて体重落として帰国
・アーモンドミルク＆ライザッププロテインを毎朝摂取
・野菜はケールを頻繁摂取
・体重計を持って行き、朝晩計ったのが功を奏した
・今朝の体重も80切りキープできている

＜ストレッチ＞
・キャットホバー　上半身をやや前へ　2セット
・エレファント　後日動画確認すると、体勢がイマイチ　要改善
・ロールアップ＆ロールダウン
・ヒップリフト　背骨を細かく動かくイメージで　肋骨が開かないよう
・膝を伸ばしてマットに座り、上半身を前へ　お腹は後ろ
・デッドバグ　両手は天井　片足交互
・ローリング　両手を腿裏
・ファーストポジション　呼吸を意識　5秒吐いて5秒吸う
・マットに膝立ち　上半身を前へ（両手をマットへ）
・ベンチに踵を置いて、膝で黄色いボールを挟んでヒップリフト
　息をゆっくり吐きながら腰を上げる
・プッシュアップ　普通のやつを10回
　インターバル30秒の後、起き上がる時エレファント
・レッグプル　左右10回ずつ

＜筋トレ＞
下半身
・バランスボールを使ったスクワット
・両腕を前に習えの体勢でスクワット
・5Kgプレート持ってスクワット
・10Kgプレートにウエイトアップ
・片足のトレーニング
　右足を少し前、右手を腰にあて、左足で起き上がる　左腕は前に
　→できないので、ストレッチポールをベンチに乗せて負荷を軽く
　左右10回ずつ2セット　左右でバランス取り易さが全然違う
　2セットめは慣れてきて比較的に楽にできた
・上の応用形　起き上がった状態から腰をおろす（降ろせるところまで）
・10Kgプレート持ってスクワット
・オープンステップ
　ステップ、ストレッチポールを使った横移動
　並べ方を逆にしてセット追加

上半身
・ベンチプレス
　アップ40Kg5回
　55Kgにウエイトアップして5回　下げきれなかったが5回はできた
　57.5Kgにウエイトアップして5回
　最後に60Kgにウエイトアップして5回2セット

最後に来週のルームレンタルを予約
ベンチプレス57.5Kgは是非モノにしたい