セッション

10時から今月1回目のセッション

＜体調報告＞
・会社ライザップのおかげで80切り、しばらくキープしていたが金曜日の焼肉で体重増えてしまった
・食物繊維　会社トレーナーから「イソマルトデキストリンNG」と言われた件
　マルトデキストリンの間違いでは？　内藤トレーナーに確認
　水溶性食物繊維で問題ないが、不要性食物繊維も積極的な摂取を意識（ブロッコリー、豆、キノコ）
・ルームレンタル　ベンチプレス　セルフでも60Kgできた

＜ウォームアップ＞
・ロールアップ
・デッドバグ
・膝を抱えて座り、上半身を後ろに
・両足を伸ばしてマットに座り、前へ習えの姿勢から上半身を前に倒す
・キャットアンドドッグ
・キャットからお尻を上げる（エレファント）
・バランスボールの上に座り、上半身を後ろに
・四つん這いからバランスボールに掌を乗せ、ボールを前に押す
・四つん這い、両肘をマットに付け、首を捻る
・四つん這い、両肘をマットに付け、上半身を起こす　腹筋を意識
・仰向けに寝て、両手は首の後ろ　片足を揚げ、反対の腕を膝に近づける（上半身ひねる）
・両手を腰の後ろで上半身を浮かし、片足ずつ上げる
・膝を浮かしてプッシュアップ
・上の応用形　身体を起こすときエレファント

＜トレーニング＞
・ベンチプレス
　1セット目　50Kg5回
　2セット目　60Kg5回　50Kgよりバーが下ろせなかったが5回できた
　3セット目　62.5Kgにチャレンジ5回できた
　4セット目　62.5Kg5回
　5セット目も62.5Kg5回
・インクラインダンベルプレス
　35lb10回3セット
・片膝をついてダンベル上げる　もう一方の手は腰に
　15lb10回　左右交互2セット
・エレファントから腕を曲げる（頭を降ろす）　10回２セット
　お尻が前に出ないように
・エレファントから上半身を前に（お尻を降ろす）10回1セット