セッション

10時から今月1回目のセッション

＜近況報告＞
・先月末誕生日で、甘いもの食べ過ぎてしまい体重増えた
・便秘がち　病院で酸化マグネシウム処方してもらったが改善しない
　→お腹張ってるか？　それほどでもない
　低糖質が影響しているかもしれない
　曽根崎時代はそんなことなかったが、当時は毎日ルームレンタル通えたので運動不足？
　最近寒くなってきた　お腹を温めるのも一案
・食生活　朝がボリューム少なめ　晩ごはんがカロリー多いのが悩み
・血圧は低めで安定　出勤前チョコザップでトレッドミルできているのが奏功

＜ウォームアップ＞
・キャットアンドドッグ
・ロールアップ／ロールダウン　
　チョコザップ効果か、起き上がれた
・キャットホバー（膝を浮かせる）15秒2セット
・デッドバグ（脚だけ）左右10回ずつ1セット
・エレファント　膝が伸びてない　要改善
・レッグプル　片足上げ　5回ずつ　2セット

＜バランス機能強化＞
・テニスボール使ったキャッチボール
　最初は両手を使って
　次は片手でキャッチ　急に難易度アップ　左右差あり（左が難しい）
　掌が上ではなく、手首を立ててキャッチ　難易度さらにアップ
　徐々に慣れてはきたが、ボールを掴もうとして空振りすることもあり
・足を肩幅に開いて立ち、両手を前に習え
　トレーナーの指の動き（ヨコ）を目だけで追う
・トレーナーの指先（固定）を、首を上下させながら目で追う（目玉で追う）
・目を一旦休憩　プッシュアップ（膝浮かせ）10回
・マットにうつ伏せ 両手をマットにつけ、上半身を浮かせる
　腰に負担大なので、肘をマットにつけたままで上半身を浮かせる
　（臀部がマットについたままのイメージ）
・再び目のトレーニング　首を動かさず目だけでトレーナーの指先を追う
　動きにぎこちなさあり、練習必要
・トレーナーが持つパッドを見たまま、スクワット
・キャッチボールしながらスクワット
　キャッチするところで動きが止まってしまう　
　スクワットを浅くして良いので、動きの滑らかさを意識するようアドバイス
　→浅くすれば、ある程度滑らかになったような気がする
・サイドステップしながらキャッチボール
・足を開いて左右に動かしながらキャッチボール
・足を前後にしてバランスを保つ　後ろ足全体に重心
・両足を揃えた立ち、トレーナーの指の動きを目だけで追う
・オレンジのボール使ったトレーニング
　片足を前に出すタイミングでキャッチ
・正面を向いた状態で腕を広げ、視野の確認　180度あると望ましいが狭い　
・スプリットスクワット（浅め）しながらキャッチボール