セッション

10時から今月2回目のセッション

＜体調報告＞
・昨日、しゃぶしゃぶ食べ放題行ったら体重激増した　しばらく様子見（トレーナーコメント）
・クリスマス＆年末年始シーズンで血圧の変化に注意

＜ウォームアップ＞
・エレファント　30秒
・キャットホバー　3セット
・足を伸ばしてマットに座り、息を吐きながら頭を前へ　腰は引き気味
・ロールアップ／ロールダウン
・チェストリフト　膝を曲げてマットに仰向け　両手は頭の後ろで上半身を起こす
　上半身が起きるピークのところで腕を前に　戻す時まで上半身の起きをキープ
・マットに正座、両手は膝のすぐ前　両手で上半身をしっかり押しながら腰を引く
・ファーストポジション
・マットに膝をついて直立、両腕は体の前の体勢から頭を降ろす（極力腰を曲げず）手を膝の前へ
・デッドバグ　背中がマットから離れないよう意識して　踵が床につくくらい片足を下げる
・両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばした体勢から頭を下げる（極力腰を曲げず）
・バランスボールに浅く座り、バンザイしながら上半身を後ろに反らす
・ストレッチポールの上で仰向け　両手を前に習えにして足踏み
・上の応用形　片足を90度曲げる（膝を天井に向け上げる）
　※　バランス保つのが難しく、上半身がポールから転げてしまう
・マットに四つん這いの体勢から両足を後ろにやり、エレファント→上半身を前へ（背中からお尻一直線）
・キャットホバー（両手の幅は狭め）
・両手を腰の後ろ　膝は90度曲げ　胸を張ってお尻を上げる
　※右手が前に来てるとフォーム修正アドバイス（後で動画で確認）
・回旋　膝を曲げて仰向け　片腕を天井に向けて上げ、もう一方の腕は90に曲げマットに
　両膝を揃えて、息を吐きながら腕を上げた方に捻る　みぞおちが浮かないようトレーナーサポート
・両手を腰の後ろ　両足を伸ばした状態から上半身を持ち上げる
・ベンチの上にストレッチポールを置いて座り（トレーナーサポート）
　右足を前へ（踵を床につけ）、右腕を前に出した体勢から左足で踏ん張って起き上がる
・スクワット　足は肩幅　5Kgプレート持って
・フロントランジ
　まずは小さめ
　続いて　前に出す足の反対側の腕を上げる
・サイドランジ
　ウォームアップ
　トレーーなーとキャッチビールしながらサイドランジ
・バックランジ　両手は腰に
・プッシュアップ　
　1セット目はノーマル10回、2セット目はエレファントプラス