フォームチェック

今日は1時間だけ、ルームレンタル
姿勢、動作のチェックを目的に、軽めにやってみました

＜10分間ストレッチ＞YouTube動画から
・首・体側→全然硬くて動いてない
・開脚→上半身を丸めないよう意識はできた（腰骨から曲げる）
・四つん這い→上に全然反らない(;^_^A
　戻すとき、背中を丸めるのを忘れてた・・
・チャイルドポーズ→踵の上にお尻が来てない（離れてる）、肘が曲がってる
・猫のポーズ→上半身反らせるときの上の位置（角度）に自信なし
・肩甲骨ストレッチ→両脚が揃ってなかった

＜ストレッチポール＞
・ゴロゴロ30秒
・天井→ダンベル→バンザイ　30秒2セット

＜脇腹ストレッチ＞　お祈りのポーズ
肘をつけるポジションが難しい
頭を下げるのではなく
お尻を下げながら自然と頭が腕の中に入っていくイメージ

＜フォーム確認＞
1)ベンチプレス　ブリッジを試みると肩甲骨が寄せやすかった
2)レッグレイズ　お尻が少し浮くところまで
　脚が上がった状態から前後に10回2セット
　脚を降ろすのを10回2セット
3)フロントレイズ　5kgウエイトを両手持ち　フォーム確認
4)ダンベルプレス(ストレッチポール）
　4.5kg10回1セット
　片方の腕だけ動かす　10回1セット
5)バランスボールクランチ
　ボールは背中の下　お尻から背中が水平になるイメージで

＜ヒート＞復習
全力10秒、インターバル10秒でやってみた
レッグレイズ→クランチ→スクワット→バランスボールクランチ

＜プランク＞50秒
お尻の高さを意識しながらできた
音楽聞きながらリラックスモードでできたので、今後も続けたい

＜クールダウン＞ストレッチ5分
前後開脚　バランスが取れず、まともに立っていられない(;^_^A
片足の膝を前に出して腰を落とす→左脚を前に出すと全然ダメ
〆はストレッチポールを横向きにしてゴロゴロ

19:55終了