ルームレンタル

会社を出るのが遅くなり
自宅に戻ってきたのは18:20くらい
プロテイン飲む時間が無かったので
アーモンドミルクに
インスタントコーヒーを入れ
レンチンしたのを飲み
ライザップへ
18:50スタート


＜ストレッチ＞
1)10分間ストレッチ+追加メニュー
・体側ストレッチ→腕が前に出ている、天井にまっすぐ伸ばさないと
・太ももストレッチ→左が全然ダメ、日々続けてバランス改善必要
・追加
　腰ひねり
　前後開脚→バランス取れず、フラフラ(;^_^A　要改善！

2)ストレッチポール
　・ゴロゴロの後、3種を30秒ずつ連続で2セット
　　バンザイ、腕がまっすぐ上に伸びるようになってきたと実感
　・ポールを横置きにして背中の下でゴロゴロ

3)脇腹伸ばし　1分3セット

＜トレーニング＞
1)レッグレイズ　10回4セット

2)ダンベルプレス（タオル無）　20kg15回2セット
　まだタオル使った方がよさそう・・

3)ラットプルダウン　60Lb15回2セット

4)バランスボールクランチ 20回4セット
　腰が落ちないよう（腰から背中が水平）意識

5)バランスボールスクワット　15回1セット
　上半身直立を意識、フォームと呼吸の確認

6)ハンズフリースクワット　15回1セット

7)プランク　50秒1回

＜クールダウン＞
10分間ストレッチ
ストレッチポール（縦、横）

片付けして、20:30終了