腰痛発生

トレーナーの体調不良で
今日のセッションは中止

ルームレンタルすることに
セッション時に持参する
ライザップのEAA
高いので
今日は通販EAAに変更(;^_^A



昨日同様、10分ストレッチ中に異変発生
体側ストレッチ中、腰に違和感が(;^_^A
無理して、腰を痛めるのは嫌なので、やめようとも思いましたが
動作チェック目的で、軽く流してみました

1)チャイルドボーズ　腰が右に寄っている、是正必要
2)足を前後に開くストレッチ　前側の脚を伸ばすイメージ、掴めたかも
3)脇腹伸ばし　頭を下げずにできたと思う
4)ベンチプレス　20kg15回3セット　タオルを使って普通にできたと思う
5)サイドレイズ→フロントレイズ　10回ずつ2セット　腰の位置要改善
6)ハンズフリースクワット　腰が心配だったが普通にできた　15回2セット
7)クランチ　バランスボール、クランチ、レッグレイズ
8)クールダウン　開脚、もも裏伸ばしやって19:55終了
ちょうど1時間でした

帰宅後、腰痛対策ストレッチ情報を検索