様子見

18:55から1時間、ルームレンタル
昨日より腰に違和感あったので
痛みがひどくなったら中止する前提で
トレーニングスタート

＜ストレッチ＞
1)腰痛対策ストレッチ　※ベンチ使用
ベンチの上に片足を乗せ、もも裏伸ばし
踝をもう一方の膝の上に置いて、お尻伸ばし
2)脇腹ストレッチ
3)お尻上げ　マットの上に仰向け→肩甲骨ストレッチ
4)マットの上でもも裏、お尻伸ばし
5)バイクのハンドルに掴まってもも裏伸ばし

＜トレーニング＞
1)バランスボールクランチ　30回2セット
2)プランク　40秒2セット
3)レッグレイズ　10回3セット
4)ハンズフリースクワット　15回3セット

＜クールダウン＞
10分ストレッチ（体側は腰が痛いので省略）

帰宅後、気休めにモーラステープを2枚、腰に貼っておきました
明日、症状改善していると良いのですが・・