ルームレンタル（月曜日）

昨日セッションで教えてもらった事を忘れないよう
今日はルームレンタルで復習
今日で今月15日目のライザップ(;^_^A

＜姿勢チェック＞
鏡に向かって立った時は気にならなかったけど
撮影した動画を後で確認すると、やはり「右肩下がり」
当面、姿勢チェックの記録残します

＜ストレッチ＞
1)片足あげ　1分ずつ2セット　大きく呼吸しながら
膝を伸ばしているつもりが、思ったより真っ直ぐになっていない
特に右脚がダメ

2)お尻伸ばし　1分ずつ2セット
膝が開くよう、手で押さえるも、1分続けるのが結構キツい
傾向としては、右足の開きが不十分かな

3)脇腹伸ばし
ベンチを使ったストレッチ　1分2セット
左右の腕の上がり具合に違い・・右が硬め

＜トレーニング＞
昨日のセッションは下半身だったので、今日は上半身メインで
1)レッグレイズ（ベンチ利用）
　最初10回は足を天井付近で動かすやり方
　お尻を上げても腰は大丈夫だったので
　続いて15回2セット
　脚を床と平行に下げてるつもりが、結構上だった(;^_^A

2)ベンチプレス　20kg15回　3セット
　タオル無しでやってみたが、肩が上がらずにできたよう

3)ラットプルダウン　60Lb15回　3セット

4)バランスボールクランチ　20回2セット

5)スクワット（動作確認）
バランスボールとハンズフリー、それぞれ5回程度

6)プランク　45秒

＜クールダウン＞ストレッチポール
縦置きで4種
肩甲骨寄せ、開いて閉じる、バンザイをそれぞれ1分ずつ、
最後に掌を上にして両肩回し、内・外30秒ずつ
次に横置きにしてゴロゴロ
ラストは腕伸ばしやって19:50に終了
ここ1週間の自主トレの中では充実した内容だと思います