ルームレンタル（火曜日）

明日、セッションで上半身やる予定なので
今日のルームレンタルは下半身メインで
18:50スタート

＜ストレッチ＞
1)もも裏伸ばし　1分ずつ　2セット
　膝をまっすぐとなるよう注意したが、左がやや曲がり傾向
2)お尻伸ばし　1分ずつ　2セット
3)脇腹伸ばし　1分2セット

＜トレーニング＞
1)レッグレイズ　10回4セット
　脚が水平まで下りてくるよう注意、まあまあできたと思う
2)バランスボールクランチ　20回2セット
　膝を鋭角に曲げ、膝－腰－背中が水平となるよう意識
3)バランスボールスクワット　15回3セット
4)ハンズフリースクワット　15回3セット
5)プランク　45秒2セット

＜クールダウン＞
ストレッチポールを使ったストレッチ　約5分

19:50終了
ストレッチ半分、トレーニング半分の時間配分
腰の違和感なく、そこそこトレーニングになったと思う
プランク2回目で結構汗が出たので自分としては満足