セッション

15日から中2日はさんでのセッション
スタート前、10分ほどウォームアップ
EAA持ってくるの忘れたので、今日は冷たい水を飲むだけに(;^_^A

＜身体測定＞
前回比で体重マイナス0.4kg、脂肪マイナス0.1kg
後ろ姿がスッキリしたと、トレーナーさんに褒めていただいた

＜姿勢チェック＞
・右肩が「巻き肩」　ウェアの皺が左右で違う
　普段から気をつけるポイントとしたい
・ももの筋肉の張り　昨日ルームレンタルでスクワットやったためか
　張りが残っているので、ストレッチからスタート

＜ストレッチ＞
・もも裏伸ばし　30秒ずつ
・お尻伸ばし　30秒ずつ
・腰ひねり（マットの上に仰向け）　30秒ずつ2セット
　下半身がまだまだ硬いそう、毎日ストレッチして改善図らねば

＜トレーニング＞
1)ストレッチポールの上から
・ダンベルプレス10Lb　15回4セット
・ダンベルクライム10Lb　15回3セット
インターバルの1分はストレッチポールをゴロゴロ転がして

2)フロントレイズ　5kgプレート　15回3セット
肩が上がってしまい、フォームに納得できていないことを伝えると
壁を利用するようアドバイスを受けた
注意点として
・腰と壁に隙間ができないよう
・お腹に力を入れ、腕を上げる
・上がる高さは、肩が上がらないとこまで
　個人差があるようで、私の場合は「ウェアのロゴの位置」まで
・翌日練習するなら、プレートの重さを軽くするのがよい

3)バランスボールクランチ　15回1セット
ボールは、お腹が伸びる位置で
戻すとき、お腹が伸びるまで、しっかり戻す

＜その他アドバイス＞
1)お通じ対策
・脂質コントロールから「タンパク質コントロール」へシフト
　良質な油の摂取を再開（アマニ油）
　食物繊維の摂取

2)睡眠の質を向上させるには
・サプリなら、GABAが有効
・足を布団から出して寝るのも有効

3)基礎代謝UPの重要性
・免疫力アップ
・リバウンドしにくい身体へ
・食事の選択肢が広がる

4)お酒について
当面の目標としていた体重に到達したら、ワイン飲んでも良い
ただし「食事をおそそかにしない」ようアドバイスあり