セッション

10時から、今月最後のセッション
開始10分前に入室、ウォームアップとしてストレッチ

＜身体測定＞
3/29のカウンセリングからちょうど2カ月
体重はマイナス9.8kg、脂肪はマイナス8.3kg・・いいペースで減量
また、体重が落ちた分の大半が脂肪の減少というのが努力の証、かな

＜食事指導＞
・夜、お腹が空いたとき、寝る2時間前までが食べるギリギリのタイミング
お腹が空いて夜中に目が覚めるのも問題だけど、寝る前に食べるのもNG
・総カロリーの一定量摂取が重要
糖質制限すると、カロリー摂取が少な目になってしまうが、総カロリーも意識すること

＜トレーニング＞
1.ストレッチポールを使って
・バンザイ　1分
・肩甲骨寄せ　1分　※腕を降ろす時、ゆっくりと
・ダンベルクライム（ウェイトなし）　1分　※ゆっくり
　自主トレ時、ウェイトを上げて練習するの、トレーナーからOKでました
・バンザイ→ラットプルダウン　1分
・肩回し　内外1分ずつ　※腕を腰の近くで
・膝を伸ばし気味にして、片方の膝の曲げ伸ばし　1分ずつ　※新メニュー
・足を閉じて、つま先を開く　2分
　てきれば手を使わずに、との事でしたが、まったく出来ず(;^_^A

2.マットを使って
・もも裏伸ばし→お尻伸ばし（連続）　1分→1分
　上げた足の踝をもう一方の膝の上へ
・クランチ（足を上げて）　15回3セット　※今一つ、納得できず
・四つん這いの体制から片足を後ろへ　15回ずつ2セット
　やや斜め上方へ　じわっと伸ばすイメージ
・横向きに寝て足をクロス、下の脚を上げる　15回ずつ2セット
・レッグレイズ　15回2セット　手はお尻の下へ

今日のセッションは、筋トレというよりは、ストレッチみたいな内容
でも、ひと通りやったら1時間かかる内容、できないメニューもあり
毎日ルームレンタル利用できているので、しっかり練習しなくては