振り替えセッション

9月のセッションは1回しかできなかったので、17時から振り替えセッション

＜事前準備＞
・16:00　ユビキノール、カルニチン、アルファリポ酸、BCAAの摂取
・16:30　自宅で10分間、ストレッチ

＜セッション＞
体重測定：前回セッション（9/3）より体重マイナス0.6kg、体脂肪率マイナス2.1%
ハワイ行く前の体重には届いていないものの、この1週間でのリカバリーはまずまず
トレーナーからも、短期間でリカバリーできたことが大事と言われた

トレーニング：上半身
まずは肩甲骨の動きをよくするため、ストレッチポール
※ダンベルクライムの動作で、腕を上げる時は肘を伸ばすようアドバイス

ダンベル（10Lb）使って、ダンベルクライム15回3セット

ベンチプレス
最初はウォーミングアップで20Kg15回1セット
その後、ウエイトを上げて30Kg15回3セット
初めて30Kgに挑戦、普通にできたので、しばらく30Kgを続けてみたい

ダンベルプレス　20LB15回3セット

ショルダープレス　15Lb15回3セット
※腕を上げる時、肘が伸び切らなかったのが反省点

アップライトロウ　10Kgプレート　15回3セット

食事・サプリアドバイス
・BCAAはトレーニング中が良い
・クレアチンは毎日摂り続けることが重要（いつ飲んでも良い）
・ニンジン（根菜類）は糖質多めなの注意
・お酒との付き合い方
　ワインなら赤ワイン、蒸留酒もOK（白ワイン、シャンパンはNG）
　飲んでる時、水分補給（最悪でも飲んだ後に水を飲んで体内アルコール濃度下げる）

＜帰宅後＞
プロテイン補給
クランチ10回2セットやってから、ストレッチ

次回セッションは10/16（日）15時～、10/29（土）14時～
明日と明後日のルームレンタルを19時から予約