セッション

15時から、今月2回目のセッション

＜体重測定＞
前回セッションよりは体重落ちていた
日常生活をエンジョイしながらボディメイクが大切
と、トレーナーから順調だと褒められた

＜ウォームアップ＞
久しぶりのセッションなので、肩甲骨まわりのストレッチから
ストレッチポールを使った各種動作を2セット

＜トレーニング＞
1)バランスボールクランチ　15回　3セット
　インターバルはボールに乗ったまま（トレーニング効果がある）
2)ハンズフリースクワット　15回　3セット
　いつも自分でやってた時より、足幅を広げるよう指導
　動作自体は完璧と褒められた
3)ワイドスクワット　15回　3セット
　1セット目より2セット目以降が動きが滑らかだった
4)ラットプルダウン　50Lb15回、60Lb15回3セット
　握る位置は、人差し指がギザギザにかかるところ
5)リバースラットプルダウン　60Lb15回

＜トレーニング後＞
脇伸ばし
肘を斜め上、壁につけた状態から上半身側面を壁に近づける

＜生活指導＞
・冬場の方が代謝を上げやすい
　気温が低い方が燃えやすい？のようなこと言われた
・イカは身体によい