ラストセッション

今月いっぱいで長内トレーナーは退職
ということで今日が最後のセッションでした

＜身体測定＞
80Kgを2日続けて切ったのに、今日計ったら2kg増
ファミチキがいけなかったみたい
（揚げ物という食べ物自体、また衣には糖質たっぷり・・反省）

＜トレーニング＞上半身
血圧が高かったので、運動強度を落としてトレーニング
1)ベンチプレス　20Kg　15回　4セット
2)ダンベルプレス　6.8Kg　15回　3セット
3)ダンベルクライム　6.8Kg　15回　3セット
4)ショルダープレス　4.5Kg　15回　3セット
5)サイドレイズ　4.5Kg　15回　3セット
6)プランク　50秒　2セット
　腰が落ち過ぎないよう注意（気持ち山なり）
7)プランク new　
　四つん這いの姿勢から腕と反対側の足を上げる　30秒ずつ2セット
　ポイント：お腹に力を入れる
8)クランチ　15回　3セット

＜食事指導＞
晩ごはんが遅くなってしまう場合、間食しておいた方が良い