セッション

3月1回目のセッション　今日は下半身

1)フロントスクワット　プレート10kg　15回3セット
ポイント：
　胸を張ったまま、お尻から降りる
　足は開いて、つま先と同じ角度に膝が曲がるイメージ
　膝はつま先より前に出ない
　太ももが床と平行になるよう

2)ワイドスクワット　ダンベル16Kg　15回3セット
ポイント：
　股関節を意識しながらお尻を落とす
　上体を倒しすぎない、気持ち身体を起こしてお尻優先の動作

3)ブルガリアンスクワット　10回ずつ　3セット
ポイント：
　ベンチの位置は、ベンチの脚がマットの端にくるよう
　上半身を前傾させ、お尻を引くイメージ
　この時、前足の足首に重心をキープ
　（前後にブレず上下に動かすイメージ）

4)シーテッドロウ new　60Lb　15回3セット
ポイント：
　足（膝）を広げない
　肩が上がらないよう　肘を腰の方に引く
　みぞおちを出すイメージ
　引っ張る時はおへそに向かって一気に
　戻すとき、ゆっくりと

　フォームNGだったので、トレーナーが後ろに回って
　丁寧に矯正指導してくれました
　動画再生で復習し、正しいフォームを会得しなくては

5)ラットプルダウン　60Lb　15回3セット
ポイント：
　みぞおちを出すイメージで、しっかりと引き切る
　肩が上がらないよう、背中の筋肉を意識

フォーム矯正指導
ウエイトを落とし、バーを素早く引く動作
ここ、言われるようにできてないので、今後の課題

6）プランク　1回
ポイント：
身体が一直線になるよう