ルームレンタル

朝、出勤前にchocoZAPで30分
・ストレッチ
・シーテッドチェストプレス40kg15回3セット

・シーテッドレッグプレス
85kg10回4セット
以上で30分、軽めのトレーニング










夜はRIZAP梅田店で1時間、上半身トレーニング
先日のセッションで教えてもらったポイントを意識

1)ベンチプレス　　パッド装着し30kg
　（ウエイトダウン）10回5セット
　バッドが胸に付くまで、しっかりできた
　可動域を広げることは大事なので
　次回もこのウエイト継続








2)ダンベルプレス　30Lb10回3セット（ウエイトは通常）
　胸を張ったまま動作を意識

3)ダンベルフライ　25Lb10回3セット
　肘を開いて降ろし、挙げる時は真ん中に寄せるイメージ

4)インクラインダンベルプレス　25Lb10回3セット
5)インクラインダンベルフライ　20Lb10回3セット
6)ショルダープレス　15Lb15回3セット
　ウエイトアップできたかもしれない・・が今日は追い込んだので通常通り
7)サイドレイズ　10Lb　15回2セット
　膝を軽く曲げ、胸を張ってやや前傾のポーズ
　肩甲骨の動きが意識できれば良いのだが・・
以上でちょうど60分、〆ストレッチやって終了