セッション

13時から　6月1回目のセッション

＜生活指導＞
毎日トレーニングしているためか、筋肉痛ないかどうか気にされていた

＜トレーニング＞　上半身
1)ベンチプレス
　ウォーミングアップ　20Kg10回

　40Kgパッド付10回
　　ルームレンタルで35Kgがギリギリだと思っていたら
　　今日はすんなり40Kgできたので45Kgにトライ
　45Kg10回　少しの補助でギリギリ10回できたので次も45Kgで
　45Kg2回目　7回で限界がきて断念し、40Kgに戻すことに
　40Kg10回　キツかったけど10回できたのでもう1セット
　40Kg　6回で限界が来てストップ

＜フォームチェック＞
　胸より肩が効いていると言ったら、降ろす位置を下げる（お腹の方）ようアドバイス
　動きは良いそうなので、当面は降ろす位置に気をつけ継続

2)ダンベルプレス　30LB10回2セット
　胸を張って、ダンベルを脇の下に降ろすイメージ　

3)インクラインダンベルプレス　25LB10回3セット
　肘に負荷を感じると伝えると、気持ち天井に向け挙げるようアドバイス
　→肘の負荷が感じなくなって、これも練習してフォーム習得せねば

4)インクラインダンベルフライ　20LB10回3セット
　上記2)同様、ダンベルの挙げ方に注意
　胸の内側が効いているようだとGoodとの事
　まだ自覚はないが、とにかく練習あるのみ
　肩甲骨が寄る自覚があるのは、しっかり胸が張れている
　フォームが正しい表れだそう　

5)ショルダープレス
　15Lb10回　明らかに軽かったので20Lbにウエイトアップ
　（セッションで初めての20Lb）
　20Lb10回2セットやりきれた

6)サイドレイズ　10Lb12回　3セット
　胸を張って、お腹に力を入れ、首がすくまないように

7)フロントレイズ　10Lb12回　3セット
　久しぶりなので、フォームを改めて確認
　足は広げ過ぎず、しっかり踏ん張ってダンベルを前に上げる（体幹を意識）
　
8)アームカール new　力こぶを鍛えるメニュー（リクエスト）
　15Lb15回、2セット目はキツかったので10回
　3セット目は10Lbに落として12回
＜ポイント＞
　首がすくなないように気をつけ、しっかり上げ切る
　息を吐きながら挙げ、降ろす時に息を吸う
　ダンベルを降ろす時、反動を使わずゆっくり降ろす
　※挙げる時は早めでも良い