セッション

7月2回目のセッション
大津さんにミュンヘンで買ったヴィネガーをプレゼント
先月のWaitroseトートも愛用中との事
とても喜んでもらえ、こちらも嬉しくなった

＜ウォームアップ＞可動域を広げるためのストレッチ2種
1)横向きに寝て、下の腕の上に頭を置き、上の腕の掌を頭の上へ
・頭（目）は上側の肘を見るようにして肩を開く
・おへそは開かず、胸だけを広げるイメージ
左右10回ずつ、1セット

2)ベンチに肘をついて、うつむきの姿勢から腕を動かす
・背中を反らせず、お腹を引っ込めながら胸だけを下げる
・肘を立て、掌を合わせたところからスタート、掌を背中の方へ
10回1セット　始めより最後の方が可動域広がった感じ

＜トレーニング＞
1)ベンチプレス　ウエイトなし（ウォームアップ）してから
　1セットめ：45Kg10回　普通にできた
　2セットめ：45Kg8回で限界、補助してもらい何とか10回
　3セットめ：42.5Kg　バランスを崩しかけたので6回で中断
　4セットめ：40Kgに落として8回
　　バーを胸までしっかり降ろすイメージで、何とかできた

2)インクラインダンベルプレス　25Lb10回 3セット
スタート（ダンベルを上げた状態）は肩を降ろした状態から
ダンベルを降ろす時は肘を脇腹の方へ

3)インクラインダンベルフライ 20Lb10回　3セット
スタート時のダンベルの位置はダンベルが頭の上
ダンベルを降ろす時は脇腹の方へ

4)ショルダープレス 15Lb10回　3セット
腕は気持ち後ろ側に上げる（前側に上げない）
ダンベルを耳の真横まで降ろす　※耳のやや後ろ
猫背にならないよう注意

5)サイドレイズ 10Lb 12回　3セット
肘から上げるイメージ、首がすぼまないように
しっかり肩まで上げる

6)ラットプルダウン（グローブ付けて）60Lb　5セット
バーを持つ位置はギザギザの先
肩を下げた状態から、目は滑車を見るような感じをキープ
肩に力が入らないように注意して息を吐きながら鎖骨に向けてバーを降ろす
最初の3セットは10回、4､5セット目は15回

＜ポージング＞
グランプリ1次通過したそうで、今日は2回目の撮影

1)フロント
片足を前に　前に出した方の手を腰のやや上につけて後ろ足重心
後ろ足をまっすぐ伸ばした状態で、同じ側の掌を軽く握る

2)サイド
片足をまっすぐ後ろに引く
前側の掌を腰に当て、腰をひねって横を向く
後ろ側の腕は肘を少し広げてやや前に、掌を軽く握る

3)バック
肩幅よりやや広めに脚を開き、両肘を少し広げて胸を張る

4)フリー
正面を向いて好きなポーズ
と言われてもイメージわかなかったので、大津さんのアドバイス通り(;^_^A
胸を張って両肘を広げて力こぶ作るポーズに

5)連続（動画）
フロント→サイド→バック→サイド→フロント→フリー　各7秒
右回りにぐるっと一周