セッション

9月2回目のセッション
今日は背中のトレーニング集中

1)ストレッチ
マットに四つん這いになり「猫のポーズ」
手は肩の真下、息を吐きながら背中を反らせて顔は前に
息を吸いながら背中を丸める

2)ストレッチポール
・両手を天井に向け、肩甲骨を寄せる（斜め下に寄せるイメージ）
・ダンベルプレスの動作
・掌を上に、180度回す

3)ラットプルダウン　70Lb10回4セット
胸を突き出すイメージをキープ、バーを引くときは早く、戻す時はゆっくりと

4)Vバーを使ったラットプルダウン　70Lb10回4セット
脇を閉めてバーを上下
肩がすぼまないよう、首を長くするイメージ
胸を張ったまま（背中の反りをキープ）
バーを上げる時はゆっくりと

5)シーテッドロウ
1回目ウエイト軽めでアップ、その後80Lb10回3セット
引くときは早く、戻す時ゆっくりと

6)20Kgバーを持ち上げるトレーニング
胸を張ったままお尻を後ろに、上半身は前傾
息を吐きながらバーをおへそのあたりに持ってくる
1回目はウエイトなし、2回目以降は10Kgプレート（30Kg）10回3セット
バーを持ち上げるとき、上半身が起きないよう前傾をキープ
太ももに沿って持ち上げるイメージ

7)ワンハンドダンベルロウ
グリップを付けたまま　20Lb
重心が左右にブレないよう、胸を張ったまま
右が強い（＝左が弱い）ので、左を多めに（10回、12回）
肘を斜め後ろに引き上げるイメージ


＜おまけ＞
一昨日、ボルドー赤＆白を同時抜栓
昨日は別送品でごちゃごちゃしたので、今日アップ

Chateau Puygueraud blanc 2014
Chateau Puygueraud rouge 2015

神の雫に登場したボルドーワイン








アテは阪神で調達
優勝セールで混んでました






ワインとアテ












アテのご紹介
書くの面倒なので画像で(;^_^A