セッション

＜身体測定＞
週末に暴飲暴食した割には体重、体脂肪率が安定している
毎日の食事、盛り付けを工夫していることを褒められた
良く嚙んで食べることに繋がっていれば良い

11/4のグランプリで前のトレーナーに会ったそうで
私の身体の変化に驚いていたそう
大津トレーナー、それ聞いて嬉しかった

＜サプリメント＞
社員優待で買ったMY PROTEINの各種サプリについて飲み方アドバイスを受けた
・カカオパウダー　プロテイン、ヨーグルト、オートミールに加えるも良し
・グルタミン　回復に良い　トレーニング後、寝る前
・クレアチン　ATPを作る　トレーニング前
・HMBタブレット　筋合成に特化　飲むタイミングはいつでも良い


＜トレーニング＞今日は背中メインで

1)ストレッチポール
ポールをマットの上に置いて、その上に寝てバンザイ
肘をマットに近づけるイメージで降ろす（肩甲骨をポールに沿って寄せる）

2)ラットプルダウン
・アップ　50lb10回
・いつもやってる70Lbにして10回2セット（フォームチェック）
　背中の下の方が効いているならOK
・余裕があったので80Lbにウエイトアップチャレンジ
　自然にできたと思う
　トレーナーが後ろで私の背中を膝で押してくれたのでフォーム崩れなかったのかも
　今日感じたこと、練習して身体で覚えないと

3)ラットプルダウン（リバースグリップ）
　バーを持つのは肩幅くらい
　胸を張って、背中の真ん中（肩甲骨の間）を意識
　80Lb10回3セット　何とかできた

4)シーテッドロウ
　戻す時、ギリギリまで胸の張りをキープ
　引っ張る時、背中の真ん中が効いてるならOK　　
　アップを1セットやった後、80Lb10回を2セット
　最後に90Lbにウエイトアップして10回1セット

5)20Kgバーを使って懸垂　new
　足を前に　背中を使って上体をバーに近づける
　胸を近づけることを意識
　15回3セット
　腕じゃなくて背中を使う

6)ワンハンドダンベルロウ　ベンチを傾けて
　1回目は25Lbダンベルでやってみたが今一つ
　2回目はウエイト落としてフォーム固め
　胸を張った状態をキープして肘を上げる（背中を丸めない）
　右の方が上手く引けている（＝左がダメ、自覚あり）
　重心がブレないよう、ベンチに乗せない方の足を少し開く

　※足を開くアドバイスのおかげで気づきがあった　あとは練習あるのみ