サプリについて

My Proteinキャンペーンで11月だけで3回も衝動買い(;^_^A
プロテインの他、各種サプリを買ったので、このタイミングで飲み方を整理

＜主要サプリメントの飲むタイミング＞
・HMB　トレーニングの前後、就寝前
・CLA（共役リノール酸）　有酸素運動の30分前、沢山食べてしまった時の食後
　カルニチンとの併用が効果的だそう
・シトルリン　起床直後、トレーニングの1時間前
・クレアチン　トレーニングの前後
・アルギニン　起床直後、トレーニングの1時間前
・グルタミン　トレーニング直後、空腹時
・カカオパウダー　朝ごはんの前、寝る前

1)朝イチ
就寝時は血中アミノ酸濃度が下がるので朝イチにEAA摂取を習慣化
シトルリン、アルギニンを混ぜて様子見

2)朝ごはん
手抜きせず、できれば「定食スタイル」の食事がベター
・揚げ物は控える（週に1回、ご褒美程度）
・副菜→主菜→主食の順に食べる
・タンパク質の摂取
・食物繊維の摂取（海藻、キノコ）
・糖質となる食材は「低GI値」のものを選ぶ
　玄米、全粒粉パン、さつまいも、バナナ

3)朝ごはん後のサプリ
従来飲んでいたものに加え、徒歩通勤するなら「共役リノール酸」を飲む
有酸素運動する30分前の摂取が効果的だそう

4)昼ごはん
注意事項は「朝ごはん」と同じ
食事ボリュームは「昼＞朝＞晩」となるように

5)プレワークアウト
トレーニング開始1時間～30分前
・カフェイン
・BCAA、シトルリン、HMB、クレアチン、アルギニン

6)イントラワークアウト
BCAAまたはEAA

7)ポストワークアウト
HMB、クレアチン、グルタミン

8)晩ごはん
低糖質、低脂質、高タンパクなもの