セッション

10月2回目のセッション

＜体調報告＞
血圧：朝計れば130切る、昨日の人間ドックで病院の血圧計でも同じだった
コンテスト：10月1日スタート
平均歩数16000歩　朝チョコのトレッドミルがうち半分を占めている

＜アップ＞
1)キャットアンドドッグ　15回

2)キャットから膝浮かせ　10秒

3)バランスボールの上に両肘をついてプランク　20秒目標4セット
腹筋に刺激が入ってればOKとの事
足を後ろに、お尻を落とすよう、トレーナー指導
バランス取るのが難しい　要練習

4)プランク　30秒　これはちゃんと出来てるって褒められた

5)上の応用形
　プランクの姿勢から掌をついて起き上がり、元に戻る　5回

6)キャットから膝浮かせた状態　足と手を対角に前進、更新
マットの長辺方向の範囲で2セット
対角で、腕と足が連動して動かせない、要練習

7)マットに両足を伸ばして座り、お尻を使って前後に動く
肘の反動は使って良い

8)マットに仰向け　片膝を90度に曲げた状態で
もう一方の足を伸ばしてヒップリフト　左右10回ずつ

9)マットに片手をつき、同じ側の膝をついて横向き
もう一方の手を腰において、足を上げる、
掌－腰－上げる足が一直線のイメージだが
実際はお尻が後ろに下がってしまい、うまくできなかった
トレーナーにフォーム修正してもらいながら3セット

＜筋トレ＞下半身
1)前に習えの姿勢からスクワット 10回

2)5Kgプレートを持ってスクワット 10回

3)ベンチに座り、ストレッチポールに片手を置いて
片手を置いた方の足だけで起き上がる
→全くできないので中止

4)ベンチにポールを置き、その上に座った状態から
両手を前に習えにして、片足で起き上がる
左右10回ずつ2セット
立つ方の足を後ろ気味、前傾姿勢で前に出る意識をアドバイス

5)20Kgバーでバックスクワット　10回
ベルト着用し40Kgにウエイトアップ10回
42.5Kgチャレンジ10回2セット

6)ブルガリアンスクワット　左右10回ずつ2セット

7)マットに仰向け、両手を肩幅につけて膝立ち
そこから片足上げ　左右10回ずつ2セット　

本日以上で終了