セッション

10時から今月1回目のセッション

1)体調報告
軽めながら、ほぼ毎日トレーニングできた　腰の違和感は薄らいでいる
チョコザップでのトレーニングは基本以下の3種目
・チェストプレス
・レッグプレス
・アブベンチ
朝起きてすぐの体重測定で、体脂肪が高めに出るのが気になっている

2)ウォームアップ
・キャットアンドドッグ
・両手を腿裏で組んで、息を吐きながら上半身を丸める（背中を後ろに）
・上の応用形：両手を前に習えで上半身を丸める
・両足を伸ばし、両手を前に習えで上半身を丸める
・ロールアップ/ロールダウン　上半身を完全に後ろ（仰向け）に
・エレファント　両手でしっかり押すのがポイント　※お尻に違和感あり
・ヒップリフト 息を吐きながらお尻を上げる　背中を浮かせすぎないように
・膝を横に傾けたヒップリフト　左右交互　※お尻に違和感あり
・デッドバグ　左右交互に10回ずつ
・上の応用形　足は上げたまま、両腕をバンザイ
・仰向けに寝て　肘、膝を曲げた状態から開く　※リラックスしてやるのがポイント
・仰向け、両膝立てた状態から　掌を腿の付け根から膝へ（上半身を起こす）
・起き上がって前屈
・右足を下で90度に曲げ、左足を上で後ろに伸ばした状態から上半身を捻る　その後左右入れ替え
　臀部のストレッチを感じればOK
・バランスパッド使用　両足でパッドに乗り、つま先立ち　結構難しい
・ストレッチポールを立てて、両手を添えながらつま先立ち　やり易くなった
・両足を前後にして立つ　左右交互に　※かなり難しい

3)トレーニング
・スクワット　前に習えの姿勢から　腰を少し丸めるイメージでお尻を落とす　10回3セット
・両手を腰の後ろ、掌をついて身体を起こし、片足ずつ上げる　腹筋を意識
・プッシュアップ　膝をついて　10回2セット
・ベンチプレス　30Kg10回4セット