セッション

今月2回目のセッション

＜体調報告＞
・リバウンドしたが低糖質続けたら戻った
・便秘気味　食べている割にお通じが無い
　→ガスっぽい感じがなければ消化の問題はない
・良く噛んで食べているか？　ストレス溜めてないか？
・良質な脂の摂取は便通に良い
・血圧な低めで安定　昨日人間ドックでも血圧低めだった

＜ウォームアップ＞
・キャットアンドドッグ
・キャットホバー
・ロールアップ／ロールダウン
・ヒップリフト　息を吐きながら腹筋が抜けないよう
・ファーストポジション　背中を丸め小さく
・デッドバグ　足だけ
・エレファント　腕と背中が一直線になっていない　要改善
・ローテーション（股関節）両手は後ろ
・ローテーション　両手は前　左右差大きい
・ローテーション　腕を被せるように上半身捻る
・マットの上に膝をついて足を開き、両手を前に置いてお尻を引く
・マットの上で片膝立ち　両手を膝の上に置いて股関節を伸ばす
・ローリング
・プッシュアップ 10回2セット

＜バランス機能強化＞
・足を前後に　横幅を狭く（一直線に）してバランス
・前に出す足の反対型の腕を前へ　親指を立て、目線固定で首を横に振る
・足を前後に　バランスが取れたら目をつぶる
・片足をゆっくり上げ、1秒キープ　体重を足の裏にしっかりのせる
・5kGプレートを両手で持って、上の動作
　プレート持った方が安定する
・スクワット
　目線を決め、目線が動かないよう意識してスクワット
・サイドランジ　目線が動かないよう意識
・フロントランジ　目線固定
・10kgプレート持ってスクワット　起きる時に片膝を上げる
・両足を揃えた立ち、片足を前→斜め前→横→斜め後ろ→後ろ→斜め後ろクロス
・浅くスクワットしてからジャンプ
・スプリットスクワットからジャンプ　前足重心に意識
・オープンステップ　左右に跨ぐ
・ストレッチポール（ステップより高い）で左右に跨ぐ
・フロントランジ→バックランジ連続
・両手を前（やや広げ）指を立て、目で追う
・上になれたら、フロントランジ→バックランジ連続
・20Lbダンベル持ってスプリットスクワット　左右10回ずつ2セットやって終了