会社から、人間ドックE判定なら再検査するよう注意喚起メール
10月に受診した人間ドック結果はE判定（要精密検査）でしたが
どの項目が引っかかっているのかが分からないため、とりあえず会社診療所に電話
おそらく「視力」ではないか、クリニックと相談してみてはとアドバイス
クリニックに電話
毎年受診してる、眼鏡かけて行ってるのに、なぜ裸眼しか測ってくれなかったのだ
と文句言ったら、すぐに視力検査してもらえることとなり、クリニックへ
検査の結果、両眼とも矯正視力は1.2で問題なし
検査結果は修正してもらえることに これでひと安心
健康の最近の記事
10時から今月1回目のセッション
10時から今月2回目のセッション
＜体調報告＞
頑張って80Kg切ったのに、油断してカキフライ食べたらリバウンドした
→トレーナーから「最近痩せたように見える」と言われた
体重増加は一時的だと信じ、元に戻したい
＜ウォームアップ＞
・キャットアンドドッグ
・キャットホバー（キャットの姿勢から膝を浮かす）
・ロールアップ
・ローリング 両膝を抱えて上半身を揺らす 反動つけすぎない
・ヒップリフト お尻を真っ直ぐ上げる
・ヒップリフト 斜めに上げる 両足を揃える
・ファーストポジション 背中を小さく丸めるイメージ
・チェストリフト マットに仰向け 膝を90度に曲げ両手は頭の後ろ
息を吐きながら上半身を起こす（腹筋使う）
・応用形 トップの位置で腕を前に習え 上半身は起こしたままで手を頭の後ろに戻す
・マットに四つん這い 両膝をついて、片腕を前に伸ばして上半身を捻る（脇が伸びるイメージ）
・応用形 腕を前に伸ばした状態からお尻を後ろに引く
・エレファント しっかりふくらはぎを伸ばす 膝が曲がらないように
・膝を伸ばしてマットに座り、お腹を引っ込めながら上半身を前に
・エレファントウォーキング 片膝を曲げ、もう一方は伸ばしたまま
・ローテーション 膝を曲げ両手を腰の後ろについてマットに座り、足を左右に
・応用形 両手を胸の前 ※難易度がグッと上がる 左右差あり
・右膝90度、左足は右膝のあたり 右手をマットについて
肩がすくまないようにして左腕を前へ 左右交互
・仰向け 足を揃えて膝90度に曲げ、足を左右に
・応用形 右腕は90度に曲げ頭の横 左腕は天井に伸ばした状態から足を左に（捻る）
・クリスクロス 両手を頭の後ろ 右足をまっすぐ天井に上げた状態で左腕を伸ばして右膝へ
この時右腕を開いて上半身を捻るイメージ
・もう一度エレファント 足の幅を広げる
・レッグプル 両手を腰の後ろ 胸を張って腰を上げる 腹筋が抜けないように
＜体幹トレーニング＞
・スタンディングロールダウン 直立の体勢から両腕を前に習え 頭から順に上半身を降ろす
・バランスボールに浅く座り、上半身を反らす 背中はリラックス、腹筋は抜けないように
・ベンチに座って両腕は前に習えの体勢から起き上がる
・応用形 片足で起き上がる→できないのでストレッチポールをベンチの上にのせて補助
左足で起き上がる時、右腕を前に伸ばす 左腕は胸
・5Kgプレートもって上の動作 プレートある方がバランス取りやすい
・試しにストレッチポール無しでやってみるもできないので、立った位置からスタート
両手で10Kgプレートを持って右足を踵立ち、左足に重心乗せて腰を下ろす
・ステップを使ったトレーニング
5Kgプレートを両手で持った状態で左足をステップの上に 左足だけでバランスキープ
浮いている右足をゆっくり降ろす 左右反対でも
※重心かける足の側に上半身が傾くのはOK
・ステップを嵩上げして難易度アップ 重心かけない方の足を踵から降ろす その時膝を使う
・さらに負荷アップ 重心かけない方の足は床に付けない程度に降ろす
10時から今月1回目のセッション
＜近況報告＞
・先月末誕生日で、甘いもの食べ過ぎてしまい体重増えた
・便秘がち 病院で酸化マグネシウム処方してもらったが改善しない
→お腹張ってるか？ それほどでもない
低糖質が影響しているかもしれない
曽根崎時代はそんなことなかったが、当時は毎日ルームレンタル通えたので運動不足？
最近寒くなってきた お腹を温めるのも一案
・食生活 朝がボリューム少なめ 晩ごはんがカロリー多いのが悩み
・血圧は低めで安定 出勤前チョコザップでトレッドミルできているのが奏功
＜ウォームアップ＞
・キャットアンドドッグ
・ロールアップ／ロールダウン
チョコザップ効果か、起き上がれた
・キャットホバー（膝を浮かせる）15秒2セット
・デッドバグ（脚だけ）左右10回ずつ1セット
・エレファント 膝が伸びてない 要改善
・レッグプル 片足上げ 5回ずつ 2セット
＜バランス機能強化＞
・テニスボール使ったキャッチボール
最初は両手を使って
次は片手でキャッチ 急に難易度アップ 左右差あり（左が難しい）
掌が上ではなく、手首を立ててキャッチ 難易度さらにアップ
徐々に慣れてはきたが、ボールを掴もうとして空振りすることもあり
・足を肩幅に開いて立ち、両手を前に習え
トレーナーの指の動き（ヨコ）を目だけで追う
・トレーナーの指先（固定）を、首を上下させながら目で追う（目玉で追う）
・目を一旦休憩 プッシュアップ（膝浮かせ）10回
・マットにうつ伏せ 両手をマットにつけ、上半身を浮かせる
腰に負担大なので、肘をマットにつけたままで上半身を浮かせる
（臀部がマットについたままのイメージ）
・再び目のトレーニング 首を動かさず目だけでトレーナーの指先を追う
動きにぎこちなさあり、練習必要
・トレーナーが持つパッドを見たまま、スクワット
・キャッチボールしながらスクワット
キャッチするところで動きが止まってしまう
スクワットを浅くして良いので、動きの滑らかさを意識するようアドバイス
→浅くすれば、ある程度滑らかになったような気がする
・サイドステップしながらキャッチボール
・足を開いて左右に動かしながらキャッチボール
・足を前後にしてバランスを保つ 後ろ足全体に重心
・両足を揃えた立ち、トレーナーの指の動きを目だけで追う
・オレンジのボール使ったトレーニング
片足を前に出すタイミングでキャッチ
・正面を向いた状態で腕を広げ、視野の確認 180度あると望ましいが狭い
・スプリットスクワット（浅め）しながらキャッチボール
今月2回目のセッション
＜体調報告＞
・リバウンドしたが低糖質続けたら戻った
・便秘気味 食べている割にお通じが無い
→ガスっぽい感じがなければ消化の問題はない
・良く噛んで食べているか？ ストレス溜めてないか？
・良質な脂の摂取は便通に良い
・血圧な低めで安定 昨日人間ドックでも血圧低めだった
＜ウォームアップ＞
・キャットアンドドッグ
・キャットホバー
・ロールアップ／ロールダウン
・ヒップリフト 息を吐きながら腹筋が抜けないよう
・ファーストポジション 背中を丸め小さく
・デッドバグ 足だけ
・エレファント 腕と背中が一直線になっていない 要改善
・ローテーション（股関節）両手は後ろ
・ローテーション 両手は前 左右差大きい
・ローテーション 腕を被せるように上半身捻る
・マットの上に膝をついて足を開き、両手を前に置いてお尻を引く
・マットの上で片膝立ち 両手を膝の上に置いて股関節を伸ばす
・ローリング
・プッシュアップ 10回2セット
＜バランス機能強化＞
・足を前後に 横幅を狭く（一直線に）してバランス
・前に出す足の反対型の腕を前へ 親指を立て、目線固定で首を横に振る
・足を前後に バランスが取れたら目をつぶる
・片足をゆっくり上げ、1秒キープ 体重を足の裏にしっかりのせる
・5kGプレートを両手で持って、上の動作
プレート持った方が安定する
・スクワット
目線を決め、目線が動かないよう意識してスクワット
・サイドランジ 目線が動かないよう意識
・フロントランジ 目線固定
・10kgプレート持ってスクワット 起きる時に片膝を上げる
・両足を揃えた立ち、片足を前→斜め前→横→斜め後ろ→後ろ→斜め後ろクロス
・浅くスクワットしてからジャンプ
・スプリットスクワットからジャンプ 前足重心に意識
・オープンステップ 左右に跨ぐ
・ストレッチポール（ステップより高い）で左右に跨ぐ
・フロントランジ→バックランジ連続
・両手を前（やや広げ）指を立て、目で追う
・上になれたら、フロントランジ→バックランジ連続
・20Lbダンベル持ってスプリットスクワット 左右10回ずつ2セットやって終了
10時から今月1回目のセッション
＜体調報告＞
・会社ライザップのおかげで80切り、しばらくキープしていたが金曜日の焼肉で体重増えてしまった
・食物繊維 会社トレーナーから「イソマルトデキストリンNG」と言われた件
マルトデキストリンの間違いでは？ 内藤トレーナーに確認
水溶性食物繊維で問題ないが、不要性食物繊維も積極的な摂取を意識（ブロッコリー、豆、キノコ）
・ルームレンタル ベンチプレス セルフでも60Kgできた
＜ウォームアップ＞
・ロールアップ
・デッドバグ
・膝を抱えて座り、上半身を後ろに
・両足を伸ばしてマットに座り、前へ習えの姿勢から上半身を前に倒す
・キャットアンドドッグ
・キャットからお尻を上げる（エレファント）
・バランスボールの上に座り、上半身を後ろに
・四つん這いからバランスボールに掌を乗せ、ボールを前に押す
・四つん這い、両肘をマットに付け、首を捻る
・四つん這い、両肘をマットに付け、上半身を起こす 腹筋を意識
・仰向けに寝て、両手は首の後ろ 片足を揚げ、反対の腕を膝に近づける（上半身ひねる）
・両手を腰の後ろで上半身を浮かし、片足ずつ上げる
・膝を浮かしてプッシュアップ
・上の応用形 身体を起こすときエレファント
＜トレーニング＞
・ベンチプレス
1セット目 50Kg5回
2セット目 60Kg5回 50Kgよりバーが下ろせなかったが5回できた
3セット目 62.5Kgにチャレンジ5回できた
4セット目 62.5Kg5回
5セット目も62.5Kg5回
・インクラインダンベルプレス
35lb10回3セット
・片膝をついてダンベル上げる もう一方の手は腰に
15lb10回 左右交互2セット
・エレファントから腕を曲げる（頭を降ろす） 10回２セット
お尻が前に出ないように
・エレファントから上半身を前に（お尻を降ろす）10回1セット
