健康の最近の記事
10時からルームレンタル（先週土曜に続き、今月2回目）
ストレッチの後、ベンチプレス60Kgとラットプルダウン
ベンチプレス60Kg
完全にできるウェイトと認識
目が覚めたのは7時
年末バンクーバーから年明けにかけ、暴飲暴食が続いたので
ここらで食生活リセット
1週間ぶりの朝プロテイン
10時から今月2回目のセッション
＜体調報告＞
・昨日、しゃぶしゃぶ食べ放題行ったら体重激増した しばらく様子見（トレーナーコメント）
・クリスマス＆年末年始シーズンで血圧の変化に注意
＜ウォームアップ＞
・エレファント 30秒
・キャットホバー 3セット
・足を伸ばしてマットに座り、息を吐きながら頭を前へ 腰は引き気味
・ロールアップ／ロールダウン
・チェストリフト 膝を曲げてマットに仰向け 両手は頭の後ろで上半身を起こす
上半身が起きるピークのところで腕を前に 戻す時まで上半身の起きをキープ
・マットに正座、両手は膝のすぐ前 両手で上半身をしっかり押しながら腰を引く
・ファーストポジション
・マットに膝をついて直立、両腕は体の前の体勢から頭を降ろす（極力腰を曲げず）手を膝の前へ
・デッドバグ 背中がマットから離れないよう意識して 踵が床につくくらい片足を下げる
・両足を肩幅に開いて立ち、両手を前に伸ばした体勢から頭を下げる（極力腰を曲げず）
・バランスボールに浅く座り、バンザイしながら上半身を後ろに反らす
・ストレッチポールの上で仰向け 両手を前に習えにして足踏み
・上の応用形 片足を90度曲げる（膝を天井に向け上げる）
※ バランス保つのが難しく、上半身がポールから転げてしまう
・マットに四つん這いの体勢から両足を後ろにやり、エレファント→上半身を前へ（背中からお尻一直線）
・キャットホバー（両手の幅は狭め）
・両手を腰の後ろ 膝は90度曲げ 胸を張ってお尻を上げる
※右手が前に来てるとフォーム修正アドバイス（後で動画で確認）
・回旋 膝を曲げて仰向け 片腕を天井に向けて上げ、もう一方の腕は90に曲げマットに
両膝を揃えて、息を吐きながら腕を上げた方に捻る みぞおちが浮かないようトレーナーサポート
・両手を腰の後ろ 両足を伸ばした状態から上半身を持ち上げる
・ベンチの上にストレッチポールを置いて座り（トレーナーサポート）
右足を前へ（踵を床につけ）、右腕を前に出した体勢から左足で踏ん張って起き上がる
・スクワット 足は肩幅 5Kgプレート持って
・フロントランジ
まずは小さめ
続いて 前に出す足の反対側の腕を上げる
・サイドランジ
ウォームアップ
トレーーなーとキャッチビールしながらサイドランジ
・バックランジ 両手は腰に
・プッシュアップ
1セット目はノーマル10回、2セット目はエレファントプラス
