ルームレンタル

今日から3日連続でルームレンタル利用します
初日の今日は、基本動作のおさらい

＜出かける前に＞

プロテインの他
濃いめコーヒーを淹れ
アーモンドミルクを入れ
飲むことに

※運動前のカフェイン摂取






＜ウォームアップ＞
ストレッチ15分、ストレッチポール7分、インターバル含め20分しっかり
・入会時と比べれば、マットに座る時など、動作が滑らかになってきた
・しかし、まだ全然硬いし、左右のバランス改善しなくては
・トレーナーに教えてもらった「膝の上にくるぶしを乗せる」ストレッチ
　首が前に傾いていた・・・次回要チェック

＜昨日のセッションの復習＞
負荷をかけず、姿勢、呼吸のチェック　トータル10分ほど
・バランスボールスクワット　上半身垂直に！
　足を前に出すからか、上半身が後ろに傾き気味
・ハンズフリースクワット　起き上がった時、上半身がやや前傾
　※真っ直ぐに立っていないうちに次のアクションに移ってる
・ワイドスクワット　首が前に傾く傾向　上半身は曲げないように
・ラットプルダウン　呼吸が逆だったので、バーを持たず、ひたすら動作確認
　　息を吐きながら引っ張る（1秒）
　　息を吸いながら、ゆっくり戻す（3秒）
・ダンベルサイドベント　昨日初めてやったので、今日は動作確認

＜上半身トレーニング＞
1)ダンベルプレス
今日はこれがメイン
まずは、バーを持たずに「腕だけを上げる」感覚の練習
素人ながら「肘を意識」すると、いい感じに動かせるような・・
基本動作確認後、20kg15回　3セット

2)フロントレイズ 10回1セット
上げる時、腰が反ってしまう・・まっすぐ立って上げられなかった
ダンベルが重いからか・・
自宅で2Lペットボトルで練習してみよう

3)ダンベルプレス　15回3セット
腕を短く上げるイメージを意識

4)クランチ　15回2セット
依然、上半身が全然上がらない(;^_^A

5)プランク　40秒2セット
お尻が高くならないよう、姿勢に意識

6)ゴム紐を使ったトレーニング
・真上に吊るして引っ張る　30回2セット
・柱に引っ掛け、前傾姿勢で引っ張る　姿勢チェック

＜クールダウン＞
ストレッチポール、柱を使ったストレッチなど
10分ほどストレッチして、12:40に終了
始めたのが10:55くらいだから、1時間45分かかったことに
インターバルが多すぎたと反省
明日は下半身メインの予定
回数増やし、身体に負荷をかけてみようと思います