ルームレンタル(2)

昨日に続いて、今日もルームレンタル
仕事を終え、18時くらいに帰宅

晩ごはんとして
プロテインとサプリメントを摂取
仕上げにエスプレッソ+アーモンドミルク
飲んでからライザップへ








19:00からスタート
＜ストレッチ＞
昨日ダラダラやってしまったので、今日はタイマー使って時間も意識
・ストレッチポールは5分弱で一通りできる
・全身ストレッチに15分くらいかけてしまった
　→YouTubeで10分くらいの動画あるので、明日はそれ参考にやるつもり

＜トレーニング＞
1)バランスボールスクワット　15回4セット
　気になっていた上半身の傾斜、今日は改善できていたが
　背中が少し丸くなっていた、首が前に出ていたような・・明日再チェック

2)ハンズフリースクワット　15回4セット
　起き上がる時、上半身がちゃんと起ききれてない点
　今日は意識して起こすようにしてみた
　身体への負荷は増えたと感じないので、当面は基本会得に向け

3)ワイドスクワット　15回3セット
　3セットめの途中、バランスを崩してしまった
　まだ動作がぎこちない　基本を守って反復練習するのみかな

4)ラットプルダウン　60Lb　15回4セット
　トレーナーに言われた通りにはできたつもり
　YouTube見るなどして、別の角度からも検証しておきます

5)ダンベルサイドベント 9kg　左右30回ずつ
　腰が反らないよう気をつけてやってみたが
　今ひとつ動きがぎこちない
　YouTubeで勉強かな

6)ダンベルプレス　20kg　15回3セット
　手首が曲がっているのが気になる
　これもYouTubeで勉強かな

7)ゴム紐使ったトレーニング　2種　動作確認メイン
　真上に吊るしたのを引っ張る
　座って伸ばした足にゴム紐を掛けて引っ張る

8)クランチ　15回2セット

9)プランク　40秒2セット
　お尻の高さが適度な高さとなるよう意識してできた

最後にストレッチ10分くらいやって、20:50に終了
まだ課題点たくさんありますが、結構な汗が出たので
来て良かったと、頑張った自分を素直に褒めてあげたい気分

帰宅後、お腹がすいてしまったので
簡単に食べることに
低糖質＆低脂質





＜おまけ＞

今日のランチ
2日と同様、家にあった食材で賄いました