ルームレンタル(3)

3日連続のルームレンタル
今日はオフなので10時スタートで予約

＜ストレッチ＞
YouTubeで手ごろなコンテンツを見つけたので、さっそく実践

1)あぐら座りして深呼吸
　最初は肺に、その後はお腹に空気を入れるイメージ
　上半身を姿勢良く・・分かっちゃいるけど、難しい(;^_^A

2)首のストレッチ
　頭に手を掛け、ゆっくり呼吸しながら首筋を伸ばす（左右）
　反対側の腕を伸ばすと効果UPするそう
　これも上半身の姿勢が乱れがち
　上半身は基本直立、やや首が曲がる方向の反対側の気持ちで

3)首の後ろを伸ばす
　手を頭の後ろにかけて、首の後ろを伸ばす（ゆっくり深呼吸）

4)上を向いて深呼吸
　両手でデコルテ※を押さえて、上を向いて深呼吸
　※胸の上部から首筋
　顎から首の伸びを意識

5)体側ストレッチ
　マットの上で片足を伸ばして座る
　足首に手を持っていき、もう一方の腕を上げて横へ
　そのまま両手を伸ばした膝の上に持っていき
　上半身を曲げる（腰を伸ばす）

6)開脚ストレッチ
　無理ない範囲で足を広げ、上半身をベタっとマットの上へ
　→できないので、無理なく足を広げ、胸を張った状態で上半身を曲げ

7)背中と腰のストレッチ
　マットの上で四つん這い
　※膝から腰、肩か手首が、床と垂直になるよう
　息を吸いながら、胸を広げて空を見上げる（つま先は立てる）
　息を吐きながら、お腹を薄くし、背中を丸める（つま先は戻す）

8)チャイルドポーズ（身体を休める）
　踵の上にお尻をのせて、脇の下から腕を伸ばす

9)猫の伸びのポーズ→上半身を反らす
　8)のポーズから、手を前の方に伸ばし、お尻を上げ
　息を吐きながら顎（おでこ）をマットにつけ、背中を伸ばす
　そこから両手をマットにつけ、上半身を反らせる

10)お尻のストレッチ
　仰向けに寝て、脚を曲げて膝を抱える
　左右それぞれやった後、両脚を上げ、同じように膝を抱える

11)片方の脚をもう一方の膝に乗せ、体に引き寄せる
　さらにお尻を伸ばすため、踵を反対側の手でもって引き寄せる

12)太もものストレッチ
　片方の膝を曲げ、踵をお尻の外側へ

13)肩甲骨巻き込みストレッチ
　脚は肩幅、お尻を上げて肩甲骨を寄せ
　背中の下に腕を入れ、手を組む

14)魚のポーズ
　脚を上げ、肩甲骨を引き寄せ、手をお尻の下へ
　頭頂部をマットにつけながら肩を浮かせる

と、こんな感じですが、10分程度でやるべきところを
今日は30分くらいかかってしまいました

最初が肝心、ガイダンスをしっかり頭に入れ反復練習です！