セッション(10)

5月2回目のセッション
今月は日曜14時から、水曜19時からの固定スケジュール
生活リズムを作るために、そうお願いしてみました

＜ウォームアップ＞トレーナーさんが来る前、自主トレ
・ベンチプレスのフォームチェック
　ブリッジを作るとどんな感じか、お試し
・開脚ストレッチ
　腰だけ動かす（背中を丸めない）
・肩甲骨ストレッチ（YouTubeで見たやり方）

＜栄養指導＞
・当面、脂質コントロール継続
・体温チェック　代謝が落ちると体温が下がるので、そのためのチェック

＜トレーニング＞
1)ストレッチポール
身体ならしのため「ごろごろ」30秒やった後、以下を2セット
・天井に腕を伸ばし、肩甲骨を寄せながら腕を下げる　30秒
・ダンベルクライム　30秒
・バンザイ　30秒

2)脇腹ストレッチ
ベンチに肘をついてお祈りポーズ（膝立ち、前傾）
お尻を引きながら、頭を腕の中へ　1分
※頭を下げるのではなく、お尻を引きながら自然と頭が入るイメージ
→終わってからストレッチポールで「バンザイ」
　少し、柔らかくなったかも

3)ストレッチポールの上でダンベルプレス　4.5kg
　脚を開いて、15回2セット
　腕を上げた状態から、片方ずつ（もう一方は上げたまま）10回2セット
　最後に脚を閉じて10回1セット

4)サイドレイズ→フロントレイズ
　サイドレイズはダンベル、フロントレイズは円形の錘を両手で持って
　10回ずつ3セット

5)ヒート
　以下、全力で20秒やって10秒休憩、次のを20秒全力・・・
　4種目、2セットずつ
　今日は初回なのでインターバルは20秒
　・レッグレイズ
　・クランチ
　・スクワット
　・バランスボールクランチ

バランスボールクランチ
バランスが全然ダメ、明日のルームレンタルでフォームを確認しなくては