セッション

9月は1回しかセッションなかったので、今月に振り替えてもらい
今日は10月3回目のセッション

＜身体測定＞
血圧：最近ずっと高めなのがちょっと気になる
体重：北海道旅行、会社飲み会での糖質摂取を報告
→体重が増えてもすぐにリカバリーできている点を褒められた
目標体重マイナス5Kg、その後は維持する方向へ

姿勢が良くなったと褒められた（猫背が改善）

＜今後の予定＞
来週、大阪を離れる予定なので、運動頻度が落ちないよう注意
上半身：ひざをついて腕立て伏せ、ペットボトルでサイドレイズ
下半身：スクワット

＜トレーニング＞
1)バランスボールスクワット　15回3セット
2)ハンズフリースクワット　15回3セット
3)ワイドスクワット　15回3セット
4)ラットプルダウン　60Lb15回
　軽々できたので、70Lbでもう3セット
　※力んで肩が縮まらないよう注意
5)バランスボールクランチ　20回3セット
　トレーニング強度を上げるため、回数アップ
　※片足上げるのも一案だが、レベル高い
　インターバルはボールに乗ったままでバランスとる
6)プランク　50秒2セット
　左にお尻が下がる傾向を指摘され
　右足に重心意識