セッション

今日が東田トレーナーとの最後のセッション
担当してもらった期間は短いですが
前の方よりプロフェッショナル意識が高く
トレーニング方針も分かりやすく、励みになりました

そのおかげあってか、周囲から「スリムになった」と言われ
ワインを楽しみながらトレーニングできてます

また、姿勢についても「胸を張る」「肩甲骨を寄せる」
やっと分かってきたような感じ

＜生活指導＞
・お酒はストレス緩和にはならない　運動の方がよい
・今の生活習慣で体重きーぶできているのは運動しているから
　運動やめたら体重戻ってしまうだろう

＜トレーニング＞　上半身
1)ベンチプレス
　ウエイトなしで10回（ウォーミングアップ）
　40Kg10回　3セット
　45Kg 8回　2セット

2)ダンベルプレス　13Kg10回　3セット　

3)ダンベルフライ　11Kg10回　3セット

4)ショルダープレス　9Kg10回　3セット
　上半身を動かさず、肘だけ上げるイメージ

5)サイドレイズ　4.5Kg15回　3セット
　強く吐いて上げる、ゆっくり吸って戻す
　お腹を動かさないように
　肘は少し前、肘から上げるイメージ