セッション

5月2回目のセッション

＜生活指導＞
ほぼ毎日お酒飲んでいて体重維持できているのはトレーニングの成果
今後は、メリハリのあるボディメイクへ方向転換
ボディメイクグランプリへのエントリー検討（6月）
低糖質生活をしていて「ひもじさ」は感じない
→細かい水分摂取が効果的

＜トレーニング＞　上半身
1)ベンチプレス
　ウォーミングアップ　20Kg10回
　45Kg※可動域を広げるため、バーにパッドを装着してウエイトアップ
　　10回ギリギリ・・もう1セットトライするも6回で限界
　3セット目は40Kgに落として何とか10回
　4セット目は1分休憩して40Kg6回

2)ダンベルプレス　30LB10回3セット
　今日は深さを意識　しっかり胸を張って
　ダンベルを降ろす位置を気持ち下げるイメージ（脇の下）　

3)インクラインダンベルプレス　25LB10回3セット
　基本はダンベルプレスと一緒　
　上げる時、しっかり真ん中に寄せるイメージ
　胸に手を当ててシャドーでやってみると筋肉の動きが分かる（これ重要）

4)インクラインダンベルフライ　20LB10回3セット
　降ろす時、肘を広げるイメージ（胸の筋肉をじっくり伸ばす）
　※これまで25Lbでやっていたので軽く感じた
　　→その分、可動域を広げるフォームを意識
　ルームレンタルでも20Lbにおとしてフォーム意識して継続

5)ショルダープレス　15LB10回3セット
　20Lbにウエイトアップしても良いかも
　フォームが崩れてしまうようなら無理しない

6)サイドレイズ　15LB10回（ウエイトアップ）3セット
　お腹に力を入れ、胸を張ったまま軽く膝を曲げ上半身を若干前傾させる

6月セッションは4日（日）13時、17日（土）12時から
二の腕を鍛えるメニューを増やす予定