セッション

10時から今月1回目のセッション
お試しでスマホカメラを床に置いて撮影

＜体調＞
昨日高知でカツオ爆食いしたが、今朝の体重は減っていた（ひさしぶりの83キロ台）
食べ過ぎたと言っても、総カロリー、脂質は制限値よりかなり下
やっぱり普段食べ過ぎなのかも

＜ストレッチ＞
1.キャットアンドドッグ

2.1の応用系　キャットの体制から膝を上げる

3.1の応用系　キャットの体制からお尻を上げる　頭を中に入れる意識

4.3の応用系　足と手の間隔を狭くし、お尻を更に上げる

5.マットに膝を伸ばして座り、手は前に習え
　その姿勢から上半身を後ろに

6.5の応用系　膝うらを両手で抱えた状態で上半身を後ろに、戻す時は足がマットにつかないギリギリ

7.サイドプランク　下側の肘、膝を曲げた状態からスタート、上の足を上げる（上の腕は腰）

8.バランスボール　両肘をボールに付けた状態からスタート、つま先立ちしてお尻を上げる
　バランスとるのが難しい　要練習

9.マットに仰向け、膝を曲げた状態でスタート
　片足を膝を伸ばして上げ、反対側の腕を膝に近づける（上半身をひねる）

＜筋トレ＞今日は上半身
1.ベンチプレス
　アップ30Kg10回→40Kg10回→50Kg10回　※50Kg10回できた
　インターバル1分とって50Kg7回→45Kg10回

2.インクラインダンベルプレス　35Lb10回3セット
　脇が開き過ぎないよう注意　70度くらいで
　アドバイスを聞いて意識してやってみたらキツかった

3.背もたれを起こして（穴4つめ）20Lb15回
　ダンベルは真上に向けて挙げる　降ろす時はしっかり下まで降ろす

4.ラットプルダウン80Lb10回3セット
　きれいなフォームでできていると褒められた