セッション

9時から今月2回目のセッション
内藤トレーナー電車遅延で15分delay
今回は無料セッション、来月3回にしてもらえることに

＜体調について＞
・体重は85～86付近で比較的安定（トレーナー談、自分としては不満）
・タンパク質の摂取が多いと便秘になりがち
・晩ごはんのカロリーをどうやって抑えるか

＜筋トレ＞上半身
1.ベンチプレス　
　20Kg10回→30Kg10回→40Kg10回→50Kg10回2セット
　（ギリギリ、2セット目はトレーナー補助）
　35Kgにウエイト落として回数増やす　16回で限界

2.インクラインダンベルプレス　35Lb10回2セット

3.ダンベルワンハンドロウ　20LB左右10回ずつ3セット
梅田店で教えてもらった「片膝をつく」やり方とは別
ベンチにダンベルを持ってない方の手をついて、ダンベルを引く
足を前後に、あまり距離をあけない　上半身を気持ち前に
息をはきながら引き、吸いながら戻す

4.プッシュアップ
マットに四つん這い、膝立ち
ストレッチポールに両手を置いて腕立て伏せ10回2セット

5.プレートを使ったショルダープレス
マットに座り、プレートを上下
上半身を起こしたままのイメージで　5Kg10回

6.お腹まわりの引き締め
マットに仰向け
両手両足を天井に上げ、つま先を掴む
この時、背中がマットから離れないように　30秒