大切な日

Krug Grande Cuvée 168 ème Édition
The most precious day of the year for me.
Celebrating with Krug Champagne
July 30, 2025
私にとって一番大切な日
クリュッグでお祝い






会社ライザップがあり
遅い時間のスタートになったので
アテはケーキだけ
柄にもなくお花を用意

柑橘、ドライフルーツの甘いタッチ
ローストナッツ、ハチミツ
焼き立てブリオッシュ





買ってから4年ほど自宅セラー保管したおかげか
深みが出てきたと思います

Assemblage
52% Pinot Noir
35% Chardonnay
13% Meunier
Degorgement Autumn 2019




Based on the 2012 harvest
complemented by a fully 42% reserve wines
blend of 198 wines from 11 different vintages
dating back to 1996









＜会社ライザップ DAY-3＞
19:30からオンライン開催

■本日のゴール
・実行力を高める
・知識を増やす

■振り返り
行動目標の達成度合い→ほぼ出来たが、見た目の変化は実感なし
何ができた、できなかった？
→食事：低糖質、高タンパクは基本意識できた（出張で脱水症状になりかけた日は糖質補給した）
→運動：週5日トレーニングはできたが、単調だった
※仕事上、会食など低糖質じゃない食事となるかもしれない
　予め分かっているながら昼ごはんを軽くする、翌日スーパー低糖質にしてみる等
　要はコントロールが大切

■行動変容ステージ　④→⑤へのハードルが高い
①認知期
➁無関心期
➂関心期
④準備期
⑤実行期
⑥維持期

■「なぜファイブ」真の原因の究明と解決案を考える手法
例として
（問題）体重が落ちない→（なぜ１）朝ごはん食べてない→（なぜ２）食べる時間がない→（なぜ３）起床がギリギリ
→（なぜ４）夜寝るのが遅い→（なぜ５）テレビを観ている時間が長い　※ここが真の原因
明日からどう改善すればよいか「なぜファイブ」で掘り下げて解決策を考える

■食事のポイント
食物繊維：野菜、キノコ類、海藻類
血糖値の上昇をゆるやかにし、腸内環境を整え便通改善
野菜は1日350g（1回分100～120g、両手に盛るくらいの量）
お勧めの野菜
・緑色の野菜（レタス、ブロッコリー、キャベツ、アスパラ、ほうれん草、ゴーヤ、きゅうり、ニラ）
・海藻類　カットわかめはコスパ良い
・キノコ類

■食事のポイント
・発酵食品（タンパク質の分解をサポート）チーズ、味噌汁、納豆、ヨーグルト
・ビタミン、ミネラル（代謝をスムーズに、ボディメイクを加速）
※サプリメントも有効だが、食物繊維不足にならないよう注意

■トレーニング
・スパイダーマン　太もも、腰回りの柔軟性を高める
・バックエクステンション（マットにうつ伏せ、身体を反りながら肘を引く）背筋トレーニング
・ヒップエクステンション　お尻、ももの後ろの筋肉を鍛える
・クランチ　腹筋を鍛え、くびれ、シックスパックを手に入れる

■参加者からの質問と回答
スリムになりたい人のトレーニング
→下半身トレーニング、スリムになりたいならウエイトより回数重視