修行のため年に何十往復は当たり前
1日2往復 HND-OKAされることも珍しくない と言われる
修行僧御用達 ド定番路線 HND-OKA
私のSFC修行プランは海外発券航空券メインで組み立てましたが
一度くらいはと思い、スーパーバリュー運賃（SV55）で
日帰り往復にトライ（これをOKAタッチと言うらしいです）
5:49 羽田2タミ出発ロビー
5:56 カードラウンジ
解脱するまで
しばらくココのお世話になります
往路便は7:30発の463便
6:43 ゲートに到着
使用機材はJA743A
C-3PO™ ANA JET B777-200
7:08 Group1搭乗案内
7:13 Group5搭乗案内
7:14 機内へ 
7:15 ギャレーで
ヨーダに再会 
7:16 着席
座席は27C
7:29 ブロックアウト
7:45 テイクオフ
8:11 飲み物サービス
専用紙コップで
9:26 CAさんにもらった
搭乗証明カード
9:53 那覇空港に着陸 お天気チェック
＜獲得PP＞
区間基本マイレージ 984
運賃倍率（SV55） 75％
路線倍率（国内線）2倍、搭乗ポイント ０
計 1476PP
料金（片道）14,510円 PP単価：9.83
クアラ発券ビジ往復で大量PP獲得できますが
PP単価でみればこっちが上
来年、ステータス維持を目指すなら
那覇一択かもしれません（笑）
10:01 32番スポットに
ブロックイン
10:03 ターミナルへ 
10:14 到着ロビー 
10:18 ゆいレール駅 
一日券を購入 
10:20 空港駅ホーム 
10:21 GoogleMapで
首里までの所要時間確認 
10:57 首里駅に到着 
歩いて
11:04 お店に到着
事前調査で11:30から営業と
思ってましたが、すでに営業中
というか、ほぼ満席状態
相席でしたが、すぐ座れ
ラッキーでした
メニュー
首里そば（中）500円と
じゅうしい 300円を注文
11:12 注文した料理が到着 
首里そば
コシのある麺が印象的
記念に麺リフト
じゅうしい
素朴で美味
11:30 完食
お勘定して店を出た時は
店の前に大行列が
インバウンド需要で
観光地の物価は天井知らず
そんな中、リーズナブルな値段をキープ
修行僧にはありがたいです
＜おまけ＞ 料理を待っている間、店の中を記念撮影
庭
泡盛入れる容器
紅芋マラサダ
お腹一杯で今回は断念
数量限定との事
早めに行かないと売り切れ
でしょうから食べれば良かった
と少々後悔
ランチの後
たまたま通った道で
看板を見かけ 
瑞泉酒造さん訪問 
まずは2Fに案内 泡盛のビデオ説明
古酒（クース）
「仕次ぎ」と呼ばれる
琉球王朝時代から伝わる
伝統的な古酒熟成方法
一番古い古酒を一番甕に
その次に古い古酒を二番甕
そして新酒を三番甕に
親甕から取り出した古酒を飲む分として取り出した後
減った分を二番甕から親甕に入れ、
同じ分量を三番甕から二番甕に、最後に三番甕に新酒を
ジャック・セロス Substanceのソレラ製法そのもの！
良いお酒造るための知恵って世界共通だと感動しました！
11:52 1Fに降りてきてテイスティング体験
訪問客用に予め用意されて
いるのはこちらの4種
まずは古酒10年飲み比べ
・瑞泉10年King（ステンレス貯蔵）
・おもろ10年（甕貯蔵）
貯蔵容器によって味わいに違いが感じられ
私には甕貯蔵が好みに思えました
続いて、ビデオで紹介されていた
御酒（うさき）2023
第二次大戦の戦禍を免れた
唯一無二の黒麹菌を復活させ
造られている泡盛「御酒」
飲ませていただいた2023は新酒
紹介ビデオで洗脳されてしまい
感動の味わい
仕次ぎはシャンパーニュ造りでも同じことやってますって
つい偉そう言ってしまうと、お店の方に調子を合わせて頂け
エクストラテイスティング
御酒17年
間違いなくベスト
しかしお値段もベスト(´;ω;｀)
蔵出古酒
瑞泉本社でしか買えない
限定240本販売
ロットNo.69は
甕貯蔵20年モノ
ロットにより年数は
変わるそうです
心の中ではコレに決定でしたが
さらにExtra Tasting
SHO ZUISEN pic8
泡盛蔵12社によるコラボ
従来の1回蒸留ではなく3回蒸留
させて造られた新感覚泡盛
泡盛特有のクセがなく
飲みやすい口当たり
瑞泉Tank No.191
甕貯蔵とステンレスタンク貯蔵
の違いを味わえるよう
第48回沖縄の産業まつりで販売
された12年古酒
香り良く、クリアな味わい
甕は完売
Tankの在庫はあと3本 
と言われ、買わない選択肢は
ありませんでした
泡盛はガラス瓶の中でも熟成が進むそう
廃業・終売となりましたが、首里にあった「咲元」
ずいぶん前に買った古酒の一升瓶が
残っているので飲む日が楽しみ
瑞泉酒造から歩いて
首里城公園へ
下之御庭から先は
有料だったので
今回はパス
守礼門を記念撮影し
首里城公園観光を終了
首里城公園から歩いて
ゆいレール儀保駅へ
一日券買ったので
ゆいレールは乗り放題
首里から延伸された
「てだこ浦西」へ 
駅近くにできた
新しいショッピングモール
AEON STYLEへ 
郊外なので大型モールを予想
しかし、地元需要向けの施設で
物欲が沸かず、すぐに移動
ゆいレールに乗車
始発駅で空いてたので
最前列座席に着席 
県庁前で下車
沖縄県庁 
国際通り を見てから
りうぼう食品館
伊江島、波照間島、西表島の黒糖を購入
14:57ゆいレールで那覇空港へ
＜ゆいレール一日券＞
一日券は1000円
空港－首里単純往復だと元が取れませんが
今回は
・那覇空港－首里 360円
・儀保－てだこ浦西 290円
・てだこ浦西－県庁前 360円
・県庁前－那覇空港 290円
1350円分乗車でき、一応元は取れました
首里城や県立美術館の入場料も割引になるようです
15:15 カードラウンジへ
喉が渇いていたので
ジュースを2杯 
15:45 ローソンで
今夜の晩ごはん調達 
16:03 搭乗ゲート 
使用機材はJA744A
ボーイング777（392席仕様）
16:33 機内へ 
16:39 着席
16:53 ブロックアウト
17:10 テイクオフ
18:38 羽田に向け
順調に飛行中 
19:00 大きく旋回した後
19:24に羽田着陸
19:32 63番スポットにブロックイン
19:36 飛行機を降り
19:41 到着ロビー
＜おまけ＞
帰宅後、晩ごはん
那覇空港のローソンで調達
沖縄そば 
ソーメンタシヤー
後で調べてみると
豆腐が入った炒め物が「チャンプルー」
豆腐が入ってないのが「タシャー」だそう
おにぎり2種
ポーク玉子あぐー豚肉入り油みそ
ポーク玉子ダブルチーズ
2025年5月アーカイブ
ライザップのボディメイク方針
朝ごはん
自宅でプロテイン
会社着いてから
コンビニおにぎり
昼ごはん
大豆ミート（肉味噌ピーマンの代用）
焼きなす
きんぴらごぼう
コンビニおにぎり
脂質摂取量とカロリーを抑えつつ
一定量の糖質摂取を心掛け
なかなか難しいです
ポイ活の一環としてやってるANA Pocket
ポイントがちょうど3000だったのでガチャ
ポイントがゼロに
診察の日
9:30で予約
早めに到着したけど
名前呼ばれたのは1時間後
結構待たされました
東京駅7時ちょうど発の
なすの251号で小山へ
6:47 列車が入線
E2系でした
6:48 ドアが開くのを待機
6:49 車内へ
シートは厚くて柔らかめ
リクライニングは
ボタン2つ 
7:40 定刻に小山駅到着
駅を離れ
8:00 待ち合わせ時間まで
ちょこザップ 
予定より早く用事が済んだので
予約を変更し
15:33発の「やまびこ214号」で東京へ
15:14 小山駅ホーム 
15:31 列車が入線 
真ん中の席へ
座れて良かったです
16:15 東京駅に到着
Disney SEAのカラーリング
が施された車両でした
＜考察＞
小山まで新幹線なら40分と移動時間が短いのはありがたいですが、問題は運転間隔
1時間に1本しかないのがネック
16:33発「なすの278号」を予約済でしたが用事が早く済み
1本早い列車に乗ろうとしたら指定席は満席で取れず、仕方なく自由席を利用
1時間待って予約済の新幹線乗るくらいなら在来線の方が東京に早く着けてしまう
新幹線で小山 今後使うかどうかは微妙かな
好物の「肉味噌ピーマン」
大豆ミートを代用で
作ってみました
Bourgogne Pinot Noir 2017
Domaine Arnaud Ente
透き通ったルビーカラー
スミレの花
赤いベリーのフレッシュな果実
柔らかな口当たり
ブル白の名手が手掛ける赤
生産量はたったの2981本
まさに一期一会ワイン
良い体験でした
＜ペアリング＞
すき焼き
肉の旨みとワインが
良い感じに合ってたと思います
我が家風に
今月2回目のセッション
＜体調報告＞
腰痛は良くならないが、悪くもない
チョコザップには通えている
前日のルームレンタルは無理ない範囲で
ベンチプレス40Kgは無理なくでき、痺れもなかった
昨日はたっぷり眠れたが、そのせいか身体が重く感じる
→とりあえず動けているのは良い（トレーナー談）
眠れるのは良いこと
＜ウォームアップ＞
・キャットアンドドッグ
・ヒップリフト 骨盤から動かしていくイメージ（上半身を早く浮かさない）
・上の応用形 斜めに上げる 左右交互に
・ベンチに踵を乗せ、膝を90度に曲げてヒップリフト 上げている時、腹筋意識
・マットに仰向け 背中をマットにしっかり付け、両手両足を上げ、両手をバンザイ
・マットに仰向け コンドは片足ずつ下ろす（降ろす足の膝は90度に曲げたまま）
・マットに仰向け 腕と足を対角で降ろす（デッドバグ）
・ロールアップ 仰向けに寝て両手はバンザイの体勢から上半身を起こす
→キツいので、トレーナー補助（バーにつかまって上半身起こす）
・仰向け、膝90度曲げ、両手を腿の上に置いて上半身を起こす
・サイドブリッジ マットに片肘を置き、上半身を起こす
下の膝は90度に曲げ、身体が一直線になるよう意識 20秒
・強度アップ 上の膝を90度に曲げて上げる のけぞらないように
※サイドブリッジは腰痛改善に効果的
・上の応用形 上の膝を上げている間、上の腕をぐるぐる回す（内回り、外回り）
・マットに両手をついて、両脚を交互に上げる
・マットに仰向け 両手を前にして上半身を起こす ※腰に響いて上手くできない
上半身だけ起こす（腰は浮かさない）
・膝をついてプッシュアップ→エレファント
・膝を浮かしてプッシュアップ→エレファント
・エレファントの体勢からプッシュアップ
・パッドの上に両足を前後に乗せて立つ（バランス保つのが難しい）
・パッドの上でつま先立ち
・パッドの上で片足を上げる（膝が90度に曲がるくらい）両手は腰
・ベンチを使ったスクワット
ベンチに座って両手を前に伸ばした状態から起き上がる
・応用形 両手を胸の前に置いて起き上がる
・更に応用形 片足で起き上がる ※起き上がれない
ストレッチポールをベンチに乗せ、座面を高くすると起き上がりやすい
10:30からリハビリ
混んでるし面倒だけど
今の自分には必要
当面リハビリ継続
Dhondt Grellet Cramant
Grand Cru Blanc de Blancs
1年ぶりの抜栓
白い花、ナッツ、洋ナシ、アプリコット
しっかりとしているけど優しい果実味
熟成が進んだのか
前回より複雑さが増した感じ
Chardonnay 100%
Cramant Grand Cru
Vieille Vignes 55 ans
Fermentation Malolactique
70% Récolte 2018
30% Réserve perpétuelle depuis 1986
Mise en Bouteille : Mai 2019
Degorgement : Mai 2021
Dosage : 2g/L
＜ペアリング＞
生ライチ Lychee
ライチとブラン・ド・ブラン
最高の組み合わせ（当社比）
ガレット（冷凍食品）
ヘルシオ使って
たまにはアリ、かな
晩ごはんが遅くなり
低カロリーな食事
メインは「ところてん」
〆はPURE MALT
おつまみはマカダミアナッツ
4:55 起床
朝ごはんは
宿泊先ホテル
いわきワシントンホテルで
オープンは6:30
少し前に入口へ 
開店一番乗りして
窓側の席へ 
海鮮丼の具材
セルフで海鮮丼
具材は色々選べ
良かったです
おかず、蕎麦を
にいただき
テーブルに戻り 
コーヒーと牛乳
全部美味しかったですが、特に気に入ったのは
・めひかりの唐揚げ
前夜も食べましたが、美味しかったのでリピート
ご当地もの
・長久保のしそ巻
・木村牛乳
いわきワシントンホテル
ビジネスホテルの朝ごはん
としてクオリティ高く
また利用したいです
＜おまけ＞
食事を済ませ部屋に戻ると
食券を持って行かなかった
ことに気づきました
用事を済ませ
15時過ぎに郡山駅に戻り
予め予約しておいた
やまびこ144号で
郡山から東京へ
15:11 新幹線改札
売店に立ち寄り
15:18 ホームへ
下りホームには
やまびこ＆つばさが停車中 
15:29 列車入線
15:30 乗車
15:32 居酒屋新幹線
オープン 
移動中
E5系新幹線車内
この紙袋を見て
郡山のお土産を全く
買わなかったことに
気づき、反省
16:48 定刻に東京到着 
16:55 総武地下ホームに移動
17:05発快速に乗り換え
16:56 列車が入線
折り返し運転だったので
清掃終了までホームで待機
17:00 車内へ
17:29 船橋で下車
帰宅
郡山経由でいわきへ
平日朝の総武快速
大きな荷物ある時はグリーン車利用しますが
この日は在来線特急「しおさい4号」を利用
グリーン車なら770円必要なところ
660円で済み、何か得した気分
自宅を出発前
スマホアプリで予約
JR船橋駅
総武快速線ホーム
7:18 しおさい4号が入線
7:43 東京駅定刻到着
停車駅は錦糸町だけ
所要24分で到着
東京駅で東北新幹線に乗り換え
やまびこ127号で郡山へ 
7:51 新幹線乗り場 
7:55 列車が入線 
7:57 車内清掃が終わるまで
ホームで待機 
8:05 車内へ
8:07定刻出発
8:59 宇都宮駅に停車 
9:31 まもなく郡山に到着 の案内
降りる準備
9:32 列車を降りホームへ 
9:34 改札を出て
郡山のゆるキャラとご対面
郡山からレンタカーを借りて、北茨城経由でいわきへ
ホテルチェックイン後、同じ建物内にあった
海食遊膳「ふくふく」さんで
いわきの夜を堪能
19:00頃、入店
すぐ席に案内してもらえ
地酒メニュー 
いわきの地酒「又兵衛」
純米酒をチョイス
お通し
板さんおまかせ3点盛り1280円
又兵衛と相性良かったです
19:25 お酒なくなったので追加
「磐城寿」純米吟醸 
福島原発の影響を受け
山形県で造られているそう 
いわき名物
めひかりの唐揚げと共に 
19:52 お勘定 
20:02 店を出るときお天気チェック
少し近くを散策
コンビニで買い物してから部屋に戻りました
昨日のNH886便のフライトマイル
翌朝に反映
プレミアムポイントは反映されてませんでした
19時すぎ
帰宅後に確認すると
プレミアムポイントも反映
25619PP獲得済
ブロンズまで
あと4381PP
KLIA出発フロアに到着後
チェックインカウンターが
Lカウンターと確認
チェックインカウンター
11:15手続開始との事で
誰もいませんでした
ターミナルの外に出て一服
蒸し暑くてすぐ建物に戻り 
11:14 チェックインカウンターに
向かうと行列が・・
出遅れました 
11:19 私の順番が来て
預け荷物の計量 
紙の搭乗券ゲット 
11:21 出国審査場へ 
11:23 自動化ゲート 
11:24 ゲートを通過したところで
見つけた看板
前回サテライトに向かった時に
利用したバスとは方角が違う・・
11:29 空港係員に尋ね
G1ゲートから中に入って
エレベーターで下に降り 
11:30 このバスに乗車 
デラックス仕様でした
11:43 サテライトに到着 
到着時に見た覚えのある看板
ビジネスクラス利用者は
到着時このルート使えば
バスに座って楽々メインターミナル
まで行けることを知りました
サテライトに
Hard Rock Cafeありました
一時的に方角が分からなくなり
ラウンジまで一苦労
ラウンジに着いたのは11:55
GOLDEN LOUNGE Satellite
by Malaysian Airlines
搭乗時刻までラウンジでひと休み
中に入ってすぐ左手に
アルコール提供エリアがあり
フランス産白を1杯
Famille Roux
Les Côtilles Chardonnay 2023
"Les Côtilles" is the fruit of five generations of expertise from Famille Roux. It results from the strict selection of Chardonnay, an emblematic grape variety.
The rigorous selection of vineyard origins creates a unique wine, which is authentic and has great finesse. The delicate expression of the fruit is enhanced by its great purity, freshness and excellent concentration.
Saint-Aubin サン・トーバンを拠点にブルゴーニュほぼ全域のワインを生産
5世代に渡り受け継がれた伝統と革新を併せ持つ家族経営のドメーヌ
ドメーヌ・ルー・ペール・エ・フィス Domaine Roux Pere et Fils
柑橘系の果実に白い花、はちみつの香り
果実と酸のバランスが秀逸
ブルゴーニュを名乗れないVin de Franceですが
飲んでみた印象はブルゴーニュそのもの
普段飲みに良いんじゃないかと感じました
＜ペアリング＞
ワインを頂いてから奥のスペースで座る場所を見つけ
食べ物物色
Amuse
Canape Avocado Egg Salad
Mushroom and Cheese
Malaysian Traditional Dessert
Babur Kacang Merah
アミューズとワインの相性は
想像通りOK
驚いたのはスイーツ
見た目は「小豆粥」
ココナッツミルクが効いた
滋味深く、やさしい味わい
初めて食べ、気に入りました
次回マレーシア行ったら
コレの美味しい店を探して
食べに行きたいです
次のおつまみ選び
Red Bean Pau
Crab Stick Slew Mai
別の白ワインをお試し
Chateau Laussac Bordeaux 2019
ワイン自体は悪くないと思いますが
ペアリングはダメ
チーズのコーナー 
赤ワインにチェンジ 
ペアリング
13:20 ラウンジを出て
13:36 ゲート前
手荷物検査があり
100ml超の液体は没収
されるので飲み切り
13:40 検査を通過
shipご対面
使用機材はJA804A 
13:42 Group2搭乗開始
13:47 機内へ 
座席は2Dでした 
13:58 ウェルカムドリンク
14:00 恒例の機内誌撮影 
14:16 現在地のお天気
14:17 ブロックアウト
14:25 eSIMの残高確認
14:37 テイクオフ
15:29 機内食サービス
ANAビジネスクラス機内食
5月限定提供の日本酒shin IWA
これ飲みたくて
機内食は和食をプリオーダー
長年ドン・ぺリニヨンの醸造責任者されていた
リシャール・ジョフロワ氏が引退後
来日して手掛けているのがIWA
アッサンブラージュの概念を日本酒に導入
Shin IWAはその年に造られた
フレッシュな日本酒のみをアッサンブラージュ
一般販売はしてないそうで
免税店で売ってる高いIWAよりある意味、希少品
アミューズ
・カッテージチーズとポメロ
・チキンサラダのプロフィットロール
洋風のアミューズとshin IWA
合ってました
獺祭blue
獺祭がアメリカ・NY州に建設した
醸造所で造られた日本酒
繊細できれいな甘み
南国の果物のような
華やかな上立ち香
絶妙なバランスで両立している
純米大吟醸酒
前菜 獺祭で合わせてみました
・烏賊明太子和え
・海老蓮根挟み揚げ
・人参と隠元の黄身酢掛け
・牛アスパラガス巻き
小鉢
・キャベツとニラの土佐酢和えと
鶏ごぼう甘酢炒め
・玉子豆腐と茄子の揚げ出し
主菜はshin IWA、獺祭飲み比べ
・サーモン味噌幽庵焼き
ご飯、味噌汁、香の物
16:44 ギャレーに行って
日本酒お代わり
17:05 食後のデザートとして
チーズプレート
IWAとの相性が良かったです
2時間ほど仮眠
喉が渇いていたので
冷たいお茶を
19:01 沖縄本島上空
19:15 目覚めのコーヒー 
20:54 着陸態勢に
21:03（日本時間22:03）
羽田空港に着陸
22:12 106番スポットに
ブロックイン
22:13 飛行機を降り
ターミナルへ
22:21 イミグレ通過 
22:30 荷物受け取り
税関審査を済ませ
22:34 到着ロビー
9:20 ホテルチェックアウト
建物2Fから屋根付きの通路を
経由、歩いてLRT駅へ
9:27 LRT Ampang Park
駅に到着
9:30 券売機
KL SentralまでRM2.60
お金を入れトークン受け取り
9:31 改札 
9:33 ホーム
9:39 列車入線 
9:52 KL Sentral到着
9:55 改札を抜け左に曲がり
KLIA Ekspres乗り場へ
9:56 KLIA Ekspres乗り場 
9:58 ホームに到着
すでに列車入線してて
乗車
列車は定刻10:00に出発
10:27 KLIA Terminal1到着
10:29 改札を出てすぐ
エレベーターで5Fへ 
10:30 出発フロアに到着
＜交通手段総括＞
クアラ市内～空港アクセス手段
最安はバスですが、待ち時間、乗車時間
ホテルまでの移動時間を考えると時間かかりすぎ
今回は往復KLIA Ekspres利用
スマホアプリ事前決済で往復RM90
ホテルから空港まで乗り継ぎ良ければ1時間くらい
ひとり旅ならコレ一択
配車アプリGrab
試しに検索してみるとKLIAからホテルまでRM70程度
二人以上ならコスト的にはGrab利用も選択肢
乗り換えなしでホテルまでまっすぐ向かえるのも魅力的
6時少し前に目覚め
日の出は7:01
外はまだ真っ暗でした
6時にエレベーターで11Fへ 
6:02 窓側席に着席
6時オープンなので
ビュッフェ形式の料理は
ほとんど手つかず
水耕栽培の野菜
自分でハサミでカット
お皿に盛り付け
種類豊富なフルーツ
適当に選んでテーブルへ
前日はマレー料理
同じじゃつまらないので
インド料理をチョイス
ライス
KHARA PONGAL
South Indian Style with Rice
and Yellow Moong Dal
豆
CHANA PORIYAL
South Indian Style with Chickpeas,
Sauteed with Mustard Seeds,
Curry Leaves and Spices
パンケーキ
UTHAMPAM
Vegetable Rice Pankeke
カレー（多分）
KARA CUTNEY
お皿に盛り付け
ココナッツミルクが効いてて
私好みでした 
スープ
SAMBAR
Spicy Lentil Stew
スープとお代わりのカレー
空が明るくなってきました
6:50頃
窓から見下ろすと
プールが見えました（10F)
1時間、好きな物を好きなだけ
7時くらいにレストランを後に 
部屋に戻る前に
ラウンジ立ち寄り
ラウンジに入ってすぐ左
フルーツのコーナー
ヨーグルトとフルーツサラダ
美味しそうだったけど満腹で断念
でもライチは別腹
テーブルに運んで
美味でした
昨晩食べて気に入った
ジャックフルーツ
濃厚な香りがクセになりそう
結構食べちゃいました(;^_^A
朝ごはんに1時間かけ満腹のはずが
さらにラウンジでもう1時間
フルーツを楽しんだ後
部屋に戻ってパッキング
ランチの肉骨茶がボリューミーだったので、外に出て晩ごはんするのはパス
ラウンジのタダ飯で済ませることに
前回クアラルンプールでは18時すぎにラウンジ行ったら満席で入れなかった苦い思い出
今回は早めにラウンジ行ってみることに
16:30すぎにラウンジに行くと
眺めの良い席を確保
スタッフがやってきて
カクテルアワーは17:30からなので
早すぎないかって
30分勘違いしてました
メニューにも17:30からって
書いてありました(;^_^A
時間までラウンジに留まり
スマホで暇つぶし
今朝到着したNH885便の
マイルが反映されてました
17:25くらいから
料理が並び始め 
17:26 スタッフの目を盗んでフライング(;^_^A
チリ・Central Valleyにある
家族経営のワイナリー
ソービニヨンブランの青っぽい香りに
ちょっぴりトロピカルなアロマ
淡い味わいの料理と合う感じ
17:30 カクテルアワースタート
１皿め 右から
・Whipped Lemon Cream Cheese
with Figs & Pickle Beets
・Chicken Pastrami with Pickle
Relish Sandwich
・Tomato & Cheese Sandwich
２皿めはフルーツ 右から
・スターフルーツ（緑）
・ジャックフルーツ（黄）
・ドラゴンフルーツ（赤）
・パパイヤ（橙）
フルーツの中では
ジャックフルーツが良かったです
ワインチェンジ
Grant Burge
Classic Collection
South Australia Chardonnay 2022
オーストラリア Barossa Valley産シャルドネ
柑橘にトロピカル リッチな味わい
ジャックフルーツの濃厚な味わいに
ピッタリ合いました
３皿め 右から
・Tuna Takaki
・Smoked Duck Rillettes &
Mushroom in Vol au Vent
・Whipped Lemon Cream Cheese
with Figs & Pickle Beets
美味しかったのでお代わり
お天気チェック
日の入りは19:17と確認
テラスに出て
ちょっと休憩（18:38頃）
赤ワインにチェンジ
Luis Felipe Edwards
Merlot 2023
Grant Burge
Classic Collection
South Australia Shiraz 2023
<pairing>
アテはスタッフから勧められた
マレーシア風春巻き
Popiah Basah with Condiments
その場で作ってもらったのを
頂きました 
日の入り時刻(19:17)
天気チェックすると雷雨予報
19:25 ようやく外が暗くなりはじめ
ツインタワーを記念撮影 
19:30 カクテルアワー終了
ツインタワーがライトアップ
されているのを確認 
部屋に戻り
まずはシャワーを浴び
バスローブ姿になって部屋飲み
21時 廊下の窓から
ペトロナスタワー
寝る前
お天気チェック
前回、満席で入れなかったラウンジのカクテルアワー
30分、時間を間違え向かったの早すぎましたが
2時間、飲み＆食べまくりで大満足 そして、無料
クアラルンプール最高です
出発直前、マレーシアの師匠に教えていただいた肉骨茶のお店
Teluk Pulai Bak Kut Teh
Grab使って行ってみることに
12:34 Grabを起動 
12:35 一番安い料金を選択
12:39 お迎え
すぐ来ました
予想到着時間1:27PMと確認 
道中、渋滞があると運転手さん
う回路を探してくれ
スピード出して向かってくれました
13:19 到着
所要40分でした
店の中へ 
着席するやいなや
オバさんがマレー語で話しかけてきて
お茶を買わされました 
このお湯を使うようにと
周囲の様子を確認
13:24 注文した料理が到着
肉骨茶
肉骨茶（乾）
油条とごはんを注文
肉骨茶
旨味があって柔らかな肉
油条を入れるのが
ご当地習慣みたい
肉骨茶（乾）
味付けはやや濃いめ
白ごはんと良く合いました
14:30 完食 
お勘定 RM52（約1700円）
お勘定を済ませ店を出る時
値段が書かれた看板を発見
看板見るまで値段知りませんでした(;^_^A
＜代金内訳＞
・肉骨茶 RM21
・肉骨茶（乾）RM21
・金観音（お茶）RM6
・油条 RM2.5
・ごはん RM1.5
店を出て
14:40 Grabで配車依頼 
14:45 お迎えの車到着
クアラルンプールへの戻り道は
渋滞につかまってしまい
面白い標識
ホテルに着いたのは15:58
復路は所要70分
16:15 一旦部屋に戻ると
ウェルカムフルーツがありました
肉骨茶はシンガポールとジョホールバルで食べたことありますが
こんな美味しい肉骨茶は初めて まるで別物
Grabで往復2時間近くかけて食べに来た価値ありました
とは言え、交通費はRM90と食事代の倍近く
ひとりで再訪するかどうかは実に悩ましいところです(;^_^A
NH885便はKLIA Terminal 1
サテライトC22スポットに到着
5:51 C22スポットから
サテライト中央部へ 
5:53 サテライト中央部 
5:56 サテライトにあった
両替所
5000円札を両替
RM120が手元に
1RM≒44円
レート悪すぎ
6:13 メインターミナルまで
バスで移動 
6:18 メインターミナル到着
6:20 イミグレ
日本人は電子認証ゲート利用
6:22 イミグレ通過
6:23 税関を過ぎたところで
荷物検査 （3月はなかった記憶）
変な物持ってませんでしたが
係員に呼び止められ
カバンを開ける羽目に(;^_^A
6:31 荷物検査を済ませ
到着ロビー
6:34 到着ロビーから
エレベーターを降り
KLIA Ekspres乗り場へ
チケットはスマホアプリで
事前購入済み
6:35 改札に到着
チケットのQRコードをかざし
改札通過
6:36 ホームに到着 
6:37 列車が入線
6:38 乗車 
6:40 定刻出発と同時
車内無料WiFiに接続 
7:08 出発後28分で
KL Sentral到着
7:10 改札へ 
改札でたところのスタバ
記念撮影
＜KLIA Ekspres＞
今年3月に初めて利用 今回2回目
前回はKL Sentralの券売機で片道RM55
今回はスマホアプリで事前購入 往復RM90で済みました
出発時刻が迫ってましたが改札も楽々通過
KLIA到着ロビーからKL Sentralまで40分ほど ロスなく移動できました
思っていた以上に早くクアラルンプールに到着したため
KL Sentralで少し休憩
一旦駅の外へ
7:25 お天気チェック 
LRT乗り換えのつもりが
別路線の駅に向かってしまうミス
7:32 元に戻るところ
7:38 見覚えのある場所に
7:39 LRT駅の入口
ホテル最寄駅
Ampang ParkまでRM2.60（約85円）
7:42 列車入線 
7:56 Ampang Parkで下車 
8:00 地上へ 
屋根付き通路に沿って
ホテルへ 
移動中（歩道橋の上）
あちこちに
ASEAN Malaysia 2025の看板
がありました 
ホテルと道路を挟んで反対側
Urban Skate Plaza by Vans
スケートパークだそうです
8:08チェックインカウンターに到着
今回は前回より2時間早く着いたので
さすがに無理と思ったのですが
スマホアプリを開くと
Check in Availableの表示
アプリ画面をスタッフに見せると
もう部屋は準備できていると言われ
即チェックインでき
さらに有難いことに
リピーターと認識してもらえたのか
無料でアーリーチェックイン
8:15 部屋の鍵受け取り 
DoubleTree名物クッキー
ひとり旅でしたが
2つ頂きました
8:17 部屋の中へ
もちろんWiFiは無料 
8:30から朝ごはん
ホテル11Fにある
Restran makan kitchen
サラダ
ナシ・レマ
お腹空いてたので
あっという間に完食
9:00 食後のデザート
Cinnamon Milo Dinasour Cubid
温かい飲み物と一緒に
masala teaとwhite coffee
私はマサラ・ティーが好き
9:20 冷たい飲み物
ここのレストランで
冷たいの飲むことないかな(;^_^A
9:23 お天気チェック 
9:30 ラウンジに移動 
前回も見たフルーツ
お腹一杯だったのでパス
しかし、その隣に
ライチがあったので
別腹モードに(;^_^A 
外（テラス）に出て
エスプレッソ見ながら
ペトロナスタワー 
10時頃 ラウンジを出て
部屋に戻ってお出かけ準備
地下にあるスーパーJAYA GROCER
に行って物価調査＆お買い物
ライチ（中国産）
500gでRM23.90
ライチの缶詰
565gでRM10.00
Longanの缶詰
565gでRM10.50
マンゴーグミ
130gでRM6.50
陳列商品を全部買い占め(;^_^A
Beryl's TIRAMISU
Almond Milk Chocolate
Almond White Chocolate
180g入 それぞれRM23.00
BOH TEA
Lychee with Rose RM10.95
Mango RM10.95
Double Chamber Teabags RM14.90
レシート
キャリーバッグは
お土産で一杯に(;^_^A
マイレージ修行のためマレーシアへ
搭乗券
＜以下、時系列＞
19:01 ナビをセット
羽田空港へ 
19:35 空港駐車場に到着
混んでてクルマ停めれた
のは5Fでした 
19:46 羽田3タミ
出発フロア到着 
19:47 check-in counter
オンラインチェックイン済
預け荷物なしだったので寄る必要なかったのですが
紙の搭乗券を発行してもらい座席「１Ｄ」の印字を見て
出国前からニンマリ 
20:05 イミグレへ
外国人で大混雑でしたが
優先レーン利用で楽々
20:12 日本出国 
20:15 免税店に立ち寄り
買い物してから
20:32 ラウンジに到着
ビジネスクラス（運賃Z）利用
なので左側のANA LOUNGEへ
修行を終えダイヤモンド会員になれば
右のSuite Loungeに入れる権利が・・
全く知らない未知の世界
修行がんばります
20:38 まずは赤白ワイン
エコノミークラス機内食で
提供されているワインですが
普通に美味しかったです
ただ、PETボトルで柔らかいので
手に持つ時、吹きこぼれないよう
注意が必要（私はこぼしました）
20:45 サラダと一緒に
21:29 飲み物チェンジ
Amaluna Organic Sparkling Wine
Traditional Method Valle Casablanca
鶏の唐揚げと共に 
21:41 eSIMセットアップ
マレーシア5日間 1GB 210円
2つ買って出発前に設定完了
22:30 〆のウイスキー
サントリー碧AO
タダ酒なので文句言えませんが
碧はもう飲まないなぁ(;^_^A
なんだかんだで
ラウンジ滞在2時間以上
22:40頃にラウンジを出て
22:47 ゲートに到着
使用機材の到着遅れで
出発が遅れるとアナウンス
23:25 Group2搭乗開始 
23:27 機内へ
使用機材はJA834A
ボーイング787-8
国際線240席仕様
座席は1D（右側）
水が1本しか置いてなかったので
隣は空いていると確信
23:43 ブロックアウト
0:01 テイクオフ 
0:40 ドリンクサービス
Champagne Charles Collin
Brut Classique NV
白い花、白い果実、ビスケットの香り
Côte des Bar地区に居を構えるCM
80% Pinot Noir, 20% Chardonnay
20 to 25% of reserve wines
Ageing : 3 years minimum
Dosage : 9 g/l
アミューズ
・ANAオリジナル
抹茶アーモンドパイスティック
・ムール貝のマリネ チーズとオリーブ
寝酒にシャンパーニュお代わり
1:12 現在位置確認
まだ奄美大島の手前
その後爆睡
目が覚めたのは5:20すぎ
到着まで1時間くらい
搭乗時、CAさんに食事を優先するか
睡眠を優先するか尋ねられ、睡眠と
言ってしまったので、機内食を
食べ損ねてしまいました(;^_^A
6:36（マレーシア時間5:36)KLIAに着陸
eSIMをオンにするとすぐに時差補正 
5:40 お天気チェック 
5:48 ブロックイン
5:49 飛行機を降り
ターミナルへ 
5:50 ターミナルの看板
機内でほとんど寝てたので
実感わいてませんでしたが
マレー語を見てクアラ来たと
やっと実感（つづく）
ニッカ余市醸造所で買った
PURE MALTを開けてみました
普通に美味
余市の思い出に浸りながら
裏ラベル見たら
製造は千葉県でした(;^_^A
晩ごはん
セブンプレミアム ごろっと野菜カレー
1袋 190g当たり
エネルギー：134kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：5.3g
炭水化物：20.7g、糖質：17.1g
食物繊維：3.6g、食塩相当量：2.5g
五穀米ごはん
帰宅途中、すし道楽で晩ごはん
ハイボールで乾杯
ここの魅力は
何と言っても
お手頃価格
ひと皿 132円から
今夜はプチ贅沢して
黒皿チョイス
お勘定
寿司12皿と
ハイボール4杯で3385円
お財布に優しく助かります
マッサージが希望時間で予約が取れず
八丁堀店へ
自宅で昼ご飯食べた後、歩いてVivit南船橋へ
晩ごはんは外食
久しぶりに火鍋
焼酎をボトルで
火鍋
基本セット2人前
ごまだれを付けて
もう少し胡麻感ある方が好みかも
餃子
ピり辛で美味
肉のセットを追加注文
10時から今月1回目のセッション
1)体調報告
軽めながら、ほぼ毎日トレーニングできた 腰の違和感は薄らいでいる
チョコザップでのトレーニングは基本以下の3種目
・チェストプレス
・レッグプレス
・アブベンチ
朝起きてすぐの体重測定で、体脂肪が高めに出るのが気になっている
2)ウォームアップ
・キャットアンドドッグ
・両手を腿裏で組んで、息を吐きながら上半身を丸める（背中を後ろに）
・上の応用形：両手を前に習えで上半身を丸める
・両足を伸ばし、両手を前に習えで上半身を丸める
・ロールアップ/ロールダウン 上半身を完全に後ろ（仰向け）に
・エレファント 両手でしっかり押すのがポイント ※お尻に違和感あり
・ヒップリフト 息を吐きながらお尻を上げる 背中を浮かせすぎないように
・膝を横に傾けたヒップリフト 左右交互 ※お尻に違和感あり
・デッドバグ 左右交互に10回ずつ
・上の応用形 足は上げたまま、両腕をバンザイ
・仰向けに寝て 肘、膝を曲げた状態から開く ※リラックスしてやるのがポイント
・仰向け、両膝立てた状態から 掌を腿の付け根から膝へ（上半身を起こす）
・起き上がって前屈
・右足を下で90度に曲げ、左足を上で後ろに伸ばした状態から上半身を捻る その後左右入れ替え
臀部のストレッチを感じればOK
・バランスパッド使用 両足でパッドに乗り、つま先立ち 結構難しい
・ストレッチポールを立てて、両手を添えながらつま先立ち やり易くなった
・両足を前後にして立つ 左右交互に ※かなり難しい
3)トレーニング
・スクワット 前に習えの姿勢から 腰を少し丸めるイメージでお尻を落とす 10回3セット
・両手を腰の後ろ、掌をついて身体を起こし、片足ずつ上げる 腹筋を意識
・プッシュアップ 膝をついて 10回2セット
・ベンチプレス 30Kg10回4セット
Château Batailley 2016
5e cru classé - Pauillac
青紫がかった若々しい色合い
グラファイトのアロマが印象的
時間経過とともにハーブの香り
果実とタンニンが上手くバランス
グラファイト、草、シガー、なめし革のニュアンスもあって
どっしりというよりはエレガントな仕上がりのワイン
良年2016
妖艶さを発揮するには
まだまだ時間かかりそうですが
硬さは取れていて
今飲んでエレガンスを
楽しむにはちょうどいい
かもしれません
＜ペアリング＞
栃木県産和牛肩ロース
（ザブトン）
のあぶり焼き
肉と脂の旨味とワイン
とても良く合ってました
Cépages
85% Cabernet Sauvignon
12% Merlot, 3% Petit Verdot
Aged in barrels (60% in new)
昨夜は飲みすぎ
朝は気持ち悪かったです
朝ごはんは
市販のプロテインドリンクだけ
セブンイレブンアプリ
クーポン適用で半額
食欲はなかったけど
普段通りに家を出てチョコザップ寄ってから出社
前から気になってた「マルヤス酒場」へ
飲み放題のシステム
ハイボールをいただき乾杯
アテはきゅうりの一本漬け
料理はアラカルト
よだれ鶏
皮蛋豆腐
焼き餃子
水餃子
〆に小籠包
19:54 お勘定
2人で6548円
飲み放題付きとは言え
ちょっと高かったかも
昨日、体調イマイチでしたが、早めに休んだのが幸いしてか、今朝は快調
普段通り、朝チョコ行ってから出社
4連休最終日
体調悪化の兆しがあったので
早めの晩ごはん
お寿司と熱燗
4連休3日目
今日も10時からルームレンタル
その後、散髪行ってから帰宅
自宅で昼ご飯を済ませ
午後はお迎えのため成田へ
15:20ナビセット
酒々井PAのスタバに寄って
時間調整
成田に早く着いてしまったので
出発階に行ってみることに
ターミナルをバックに
愛車の記念撮影
4連休2日目
昨日に続き、今日も10時からルームレンタル
部屋に入る前
マシンレンタルスペースを覗き見
有酸素マシンあるし
利用してみようかと
ルームレンタル終了後
スギ薬局で買い物してから帰宅
先月、ニトリで買ったソファが到着
明細書
＜おまけ＞
連休初日
10時からルームレンタル
帰宅後、見送りのため成田へ
まずはガソリン補給
給油後、ナビをセット
13時すぎ 成田空港に到着
5時起床 プロテイン飲んで自宅を出て通勤
八丁堀駅には6:40到着 chocoZAPで朝トレ
17時少し前に退社
17:04発 津田沼行きに乗って帰宅
快速じゃないので時間かかるけど
乗り換えなしは便利
金沢から北陸新幹線を利用し東京へ
＜時系列＞
12:54 金沢駅に到着
出発まで時間があったので
お土産を物色
農口尚彦研究所の酒樽が
目に留まってしまい 
勧められた純米大吟醸
お買い上げ 
この純米大吟醸は農口尚彦杜氏が
40年以上造り続けているお酒
精白の高さゆえ、できたばかりは味が薄く
綺麗な旨味と香りがのってくるまで
少し寝かせなければならないそう
自宅ワインセラーでしっかり
休んでいただきます！
コンビニで飲み物 
弁当屋で駅弁 を買ってから
新幹線乗り場へ 
かがやき532号は金沢始発
すでに入線してましたが
中に入れなかったので
先頭車両を記念撮影 
E7系新幹線のロゴ 
13:35 ドアが開き
車内へ 
13:45 出発前でしたが
居酒屋新幹線スタート 
駅弁：金沢三昧（高野商店）
お酒：天狗枚COMON 
コンビニで普通に天狗舞が買える
金沢市民が羨ましい
14:07 富山駅到着間近
車窓から見えた立山連峰
14:09 富山駅に停車
14:56 長野駅に停車
その後、大宮、上野に停車して
終点東京には定刻16:20に到着 
帰宅後、買ってきた
農口純米大吟醸を確認後、セラーに収納
初めての北陸新幹線
金沢－東京は 最速「かがやき」で2時間半
居酒屋新幹線楽しむなら丁度良い距離、時間かも
今後に向け、調査進めます
