Champagne Pommery Brut Royal
enjoying pairing Mango and Champagne
石垣旅行で買ったマンゴー
そろそろ食べないと腐ってはいけないと思い
シャンパーニュと一緒に
甘くて濃厚な香りのマンゴー
シャンパーニュと合うのか
ちょっと不安でしたが
全然大丈夫でした
Pommeryの懐の広さに感服
近所の成城石井で
津田梅子様おひとりくらい
8月ダイエットした関係で
セラー満杯警報発令中
しばらく暑い日が続くので
セラーには入れてあげられないけど
冷蔵庫常備で良いかも
2025年8月アーカイブ
水戸駅ビル「エクセル」3F
納豆扱う店が2店舗あったので
2種ずつお試し購入
明治43年創業「天狗納豆」
pic1 店の前
pic2,3 購入商品
・わらっと納豆
アメリカ産大豆使用 270円
・特選わらっと納豆
国産大豆使用 360円
pic4,5,6藁を開いて食べるところ
藁の香りがしてて粘りが強く
豆は柔らかめ
昭和4年創業 総本舗「水戸納豆」
店頭で購入商品の記念撮影
pic7 茨城小粒 378円
pic8大粒 378円
pic9大粒納豆（自宅にて）
pic10藁から出し
ネギを入れいただきました
粒の大きさが分かるよう、親指の爪を
入れて撮影
天狗納豆に比べ、豆は硬め
食べ応えがあって豆の味わい
が感じられるという点では
水戸納豆の大粒、アリかもしれません
以上、4種類食べ比べの結果
私的には天狗納豆の
スタンダードな「わらっと納豆」
が一番好みに感じました
次回リピ買い決定です
pic11,12レシート
ワイズマートで買い物済ませた後、ＪＲ船橋駅前を通ったら
試供品配ってたので1本頂きました
通勤前に利用していた入船一丁目店が長期休業
マッサージチェア予約も強制キャンセルされてました
今日からしばらくの間、八丁堀店を拠点にがんばります
この土日は２日続けて
・１０時からルームレンタル
・終わってチョコザップで有酸素
・一旦帰宅、ランチ後にコナミ
と、３施設ハシゴしました
成果としては、土曜の朝の体重に比べ、日曜の夜の体重がマイナス1.5Kg
ここで弾みをつけたいところ
千葉みなとまで朝ドライブ
戻ってきてから、先日届いたケルヒャー使って洗車
朝7時から在宅ワーク
いきなり忙しく、ランチ休憩以外は缶詰状態
16:30に業務終了
まったく運動できてなかったので散歩がてらヤマイチへ
ANAポケのログで1.8Km歩けたことを確認
明日も在宅
今日できなかった分、もっと歩いて脂肪燃焼せねば
19:30から会社ライザップ DAY5（オンライン）
全8回のプログラムも後半に入ったので、ここらでおさらい
DAY1 明確な目標設定
3ヶ月プログラムの1ヶ月め「生活習慣の確立」
ポジティブな動機づけで、気持ちを高める
DAY1当日の体重 86.4Kgからスタート
3か月後、現体重の5%減少→82Kgを切る（コミット）
6か月後（年末）にはライザップ梅田店時代の体重78Kgへ
9か月後（年度末）には74Kg、12か月後に70Kg、15か月後67Kg（最終目標体重）
体を動かすエネルギー
通常の食事：糖質＞脂質＞タンパク質
低糖質の食事：脂質＞タンパク質 ※脂肪が燃えやすい状態を作る
タンパク質の摂取目安 1食あたり30ｇまで（それ以上は効率悪い）
トータル摂取量確保のため、間食する
夜食 21時以降の食事は植物性（睡眠の質を高める）お酒は低糖質のもの（蒸留酒）
トレーニング
ウォームアップ 肩甲骨のストレッチ、YTWL（15秒ずつ休まず1分）、もも裏伸ばし
マーチ、ストレッチ
トレーナーからの個別アドバイス（DAY2の直前）
・ライザップ経験者だけあって食事コントロールはしっかりできている
・飲み会時のお勧め低糖質メニューの紹介
1)焼き物・串系
焼き鳥なら塩（もも、ねぎま、砂肝、ハツ、レバーなど）
タレは砂糖が多く含まれるので注意
ししゃも、サバの塩焼き、イカ焼き、豚バラ串、牛串
2)刺身・魚系
刺身盛り合わせ、たこブツ、ホタルイカ沖漬け
基本的に魚介類は糖質が少なめ
3)一品料理・おつまみ
枝豆、冷奴、出汁巻き卵（甘くないもの）
漬物（浅漬け、ぬか漬けで甘くないもの）
チーズ盛り合わせ
きゅうり一本漬け、梅きゅう
4)サラダ・野菜系
厚揚げ焼き、海藻サラダ、焼きナス、ほうれん草のお浸し、大根サラダ、和風サラダ
ドレッシングはノンオイルまたは少な目
※注意が必要なメニュー
ポテトフライ、唐揚げ、ごはん、うどん、ラーメン、お茶漬け
甘いタレや味噌がかかった料理
味付けは塩がベター
魚介、肉、大豆製品、野菜中心で
シンプルな調理法（焼く、茹でる、蒸す）がベター
DAY2 新たな習慣の土台づくり
ポジティブ思考で振り返り（できたことを思い出す）
食事バランス 朝：昼：夕＝３：５：２
水分摂取：２～３リットル こまめに摂取
お酒はなぜダメか→筋肉分解、満腹中枢麻痺
良質な脂質の紹介
体重が落ちない要因
・食事（糖質、ボリューム、回数。時間帯）
・運動（週２回以上）
・腸内環境（食物繊維、水分、お通じ）
・睡眠（最低でも６時間以上、ぐっすり休めているか）
・ストレス
運動（有酸素運動と筋トレ）
ストレッチ キャットアンドドッグ
トレーニング スプリットスクワット、プッシュアップ
特急「ひたち1号」
前日に続いて常磐線特急
「ときわ」ではなく
速達タイプの「ひたち号」を
利用し福島県いわき市へ
品川始発だったので
早起きして品川から乗車
6:28 列車入線（最初の動画）
＜以下、時系列＞
船橋5:50発の総武快速に乗車
6:22 品川到着
6:24 9番ホームに移動
6:28 列車入線（動画）
6:30 最後尾車両 pic2
出発案内 pic3
6:32 ドアの前 pic4
車内へ pic5
2号車14Dに着席 pic6
車内案内表示 pic7
6:45 品川駅を定刻出発
8:55 GoogleMap pic8
まもなく福島県
8:59 勿来駅到着 pic9,10
勿来（なこそ）読めませんでした
9:01 お天気チェック pic11
9:08 泉駅に到着 pic12,13,14
在来線で2時間23分
こんなに長く乗ったの
久しぶりでした
R常磐線特急「ときわ」
柏～水戸間を往復利用
行きは「ときわ55号」
9:50 列車入線 pic1
9:51 ドアが開き pic2
乗車、座席へ pic3,4
列車はすぐに出発
10:47 水戸駅定刻到着 pic5,6
10:49 水戸駅改札 pic7
帰りは「ときわ78号」
水戸駅（南口）pic8
7番ホームへ pic9
17:51 列車入線、乗車 pic10,11
18:46 柏駅に到着 pic12,13
＜おまけ＞
特急券 pic14,15
10時から今月1回目のセッション
＜近況報告＞
・体重減少傾向だったが、昨夜食べ過ぎたら、今朝1Kgも体重増えててショック
→低糖質は体重落とす効果が出やすいので、やり方として間違っていない（トレーナー談）
・腰の調子は特段変化なし チョコザップでトレッドミル再開したと報告
腰痛めて以来、半年以上ぶり 4km/hで汗びっしょり
＜ウォームアップ＞
1)エレファント
2)エレファントの応用形
エレファントの体勢から、お尻を少し後ろに引いて片足を伸ばす
この時、両腕でしっかりプッシュ
3)バランスボールに座って上半身を後ろに倒す 5回
4)マットに横向きに寝て、上側の腕を回す 左右10回ずつ
5)マットに仰向け 右腕90度に曲げ肘をマットにつけ 左腕を上に上げる
この状態から両膝揃えたままで左に捻る 10秒キープ
左右変えて同じ動作
6)仰向け、両腕、両脚を上げ、対角で降ろす 10回ずつ
7)サイドブリッジ
肘と膝でしっかり身体をキープし、上の膝を上げ（膝90度曲げ）10秒キープ
肘は真下に（前へ出さない）意識
8)上の応用形(難易度アップ）
肘ではなく、掌で上半身を支え、上の膝を上げ10秒キープ
9)プッシュアップ10回2セット
フォームが良くなったと褒められた
チョコザップで日々練習の成果が出ていると思う
＜上半身トレーニング＞
1)ベンチプレス
まずは20Kgでフォームチェック10回1セット
40Kgにウエイトアップ 10回 背中のブリッジを意識するようアドバイス
余裕あったので45Kgにウエイトアップ 回数できなくて良いからやってみようとアドバイス
→トレーナー補助もあり何とか10回できたので、もう1セット追加
2)インクラインダンベルプレス 35Lb（インクラインで35Lbは久しぶり）
10回2セット ちゃんとできている、ベンチプレス50Kgいけるんじゃないか（トレーナー談）
3)20Kgバーを上に押し出すトレーニング
右膝を90度曲げて膝立ち 上半身は胸を張ってやや前傾
左手でバーを持って、脇を締めてバーを上げ下げ
右手は右膝の上において 左右10回ずつ2セット
4)ショルダープレス（片腕）マットに膝立ち、膝をついてない方の手でダンベル持つ
15Lb左右10回ずつ2セット
フォーム矯正 肘はやや前方 小指ではなく親指でダンベルを上げるイメージ
5)リバースプッシュアップ 10回2セット
ベンチに座り、両手をベンチに
お尻を前に出し、両腕を使って上げ下げ
可能ならば膝を伸ばすと良い
上半身はやや前傾
6)アームカール 15Kg（10Kgバー+プレート）15回2セット
バーをしっかり降ろすようアドバイス（一気にきつくなった）
膝を柔らかく使うようアドバイス（弾みをつけるイメージ）
久々に充実したトレーニングメニュー
来週土日は暇なので、ルームレンタルでしっかり習得したい
Champagne Bollinger
la Grande Année 2014
celebration of new car delivery
BMW 120 M sport
Aug 9, 2025
11年連れ添った愛車740i
ステアリングが壊れてしまい
修理代高いので手放すことに
今日が新しい愛車の納車日
ディーラーでのセレモニー
フラワーアレンジメントと
ノンアルスパークリングで演出
自宅に戻ってシャンパーニュでお祝い
BMW = ボンドカー
ジェームズ・ボンド = ボランジェ
って勝手な思い込みから
グランダネでお祝い
740i（直6)から120（直3)へ
ダウングレードは否めませんが
定年再雇用の身にはこれが身の丈
11年ぶりのMスポ
休日ドライブが楽しみです
12時より納車イベントのため
自宅を出発
せっかく借りたのに
ほとんど運転しませんでした
昼ごはん
ヘルシオで
ふっくら焼き上げた
鶏むね肉
キャベツとシーフードミックス
コンビニで
サラダ追加
今夜は、かなり意識して低糖質な晩ごはん
会社ライザップ4回目は対面開催
＜チームメンバーへの報告＞
初めて1Kg／週のペースが体重落ちてたが石垣での暴飲暴食がたたり、この1週間は体重落ちず
■本日のゴール
継続の大切さを理解する
■振り返り
・行動目標は→チョコザップ週4日、ウェイト1段階アップ、水1日3リットル以上
・何ができた？できなかった？（なぜできなかった？）
食事編：たった1日、晩ごはん1000カロリー超食べたら1.7Kgも体重増えた
→いくらなんでも食べ過ぎ
運動編：何となくチョコザップ行ってるだけ。もう少しちゃんとやれた
■これからの2ヶ月
・新しい生活習慣の継続
・DAY4までで学んだことをアウトプットして習慣化できるようになる
→チームメンバーと協力して習慣化
■間食と食事タイミング
・間食は空腹を防ぐために必要
・お勧めの間食：アーモンド、茹で卵、ヨーグルト、スモークチキン、プロテインバー、あたりめ
■血糖値スパイク
３～4時間に1回、間食
血糖値の急上昇、脂肪蓄積を防ぐ
■夕食が21時を過ぎる場合
・豆腐、サラダ 低カロリー ヘルシーな食事（葉物野菜はOK）
・ヨーグルト、プロテイン等、消化吸収の早いタンパク質
■リバウンドしないために
智識＜習慣化
糖質コントロール＋継続的な運動
無理のない習慣作り
リバウンドをしないために～筋肉の特徴～
→トレーニングを始めて約2ヶ月経ってから徐々に強くなる
→続けなければ年齢とともに弱くなっていく
できる方法を探す！
■トレーニング おさらい
トレーニング
・マーチ
・スクワット
・スプリットスクワット
・プッシュアップ
・バックエクステンション
・ヒップエクステンション
・クランチ
ストレッチ
・ＹＴＷＬ
・スパイダーマン
・キャットアンドドッグ
スマホアプリ My BMW
新しいクルマが登録されました
またナンバーは未登録
9日の納車が待ち遠しいです
午後、イベント出席のため
ホテル雅叙園へ
11:07 搭乗ゲート 
売店立ち寄り
物欲が沸かず購入見送り
11:39 出発遅延アナウンス
搭乗券の出発時刻が変更
＜参考情報＞
搭乗者名のところ
海外発券だとローマ字表記
日本発券だとカタカナ表記
今回、同行者が日本発券だったので
表記が異なるって初めて気づきました
11:58 Group2最前列で待機 
お土産
ゲンキうずまきパン 
12:11 Group2搭乗案内 
12:12 ブリッジから
使用機材確認 JA715A
ボーイング777-200
国内線392席仕様
機内へ 
着席 
12:27 映画「グランメゾン・パリ」
以前、半分に分けてみたことありますが
フライトタイム長いので
通しでラストまで観れました
12:35 ブロックアウト
12:46 テイクオフ
15:22 羽田空港に着陸
15:32 ブロックイン（62番）
翌朝
マイル加算を確認
＜内訳＞
a 区間基本マイレージ 1224
b 運賃倍率（10、Yクラス）100%→フライトマイル a*b= 1224
ボーナスマイル cプレミアムステイタス積算率95%→a*b*c=1162
片道合計2386マイルと大量ゲット
プレミアムポイントは国内線倍率2倍が適用
→a*b*2=2448PPと平会員の時から変わらず
＜今回のANAマジック＞
知り合いのCAさんが勤務されてるフライトでした
CAに知り合いがいること自体が奇跡なのに、上空で会えるなんて
私にとって、まさにANA's magic 思い出のフライトになりました
また上空でお会いしたいです
7時すぎ起床
昨夜は飲みすぎました(;^_^A
7時半すぎから朝ごはん
ビュッフェ形式
好きなものを好きなだけ
最初は野菜類
フレッシュサラダ
ソーキ・大根・人参の煮物
豆腐チャンプルー
調子が出てきたので次
タコタイスコーナー
八重山そば
セルフで盛りつけ
焼さば
タコライス（左）
もずく（右上）
八重山そば（右下）
タコライス
我ながら出来上がりに満足
ゆし豆腐 
ゲンキみるく 生食パン
トースターありましたが
焼かずにそのまま生で
いただきました
〆はパイン＆ヨーグルト
1時間くらい
ゆっくり朝ごはんを楽しんだ後
部屋に戻り
9時すぎにホテルチェックアウト
バスで石垣空港へ
所要35分ほどで到着
ファミマで買い物してから
手荷物検査場へ
4月にA君から教えてもらった石垣庵
6月に単身下見しワイン持ち込み許可をもらっておき
今日は事前に店に行ってワイン預かってもらい、準備は万端
自宅から持ってきたワインと石垣牛のペアリング
18:23 店に到着
18:30からの予約でしたが
すぐに個室に案内していただき
最初の1本
Jacques Selosse Version Originale
Grand Cru Blanc de Blancs Extra Brut
グラスから漂ってくる「セロス香」
ミネラルと果実のバランスは
唯一無二、孤高のシャンパーニュ
＜WIDタグ情報＞
Disgorging date:2023/05/09
Dosage:0.67g/L
Major base:2017
＜Traceability＞
移動経路と時間（フランス時間）
Avize→船橋市→石垣市
日本時間で
8/2の22:06に船橋
8/3の18:37に石垣
と履歴が残りました
焼肉始める前にサラダ
店のオリジナルサラダ
九条ねぎサラダ
「特上厚切りタン」
厳選石垣牛ならではの
しつこくない脂と
ギュッと詰まった肉の旨み
SFCタグ付きの若いセロスでしたが
牛タンに全然負けず
脂・旨味と良い調和
焼肉にシャンパーニュ？
と疑問に感じる方いらっしゃる
でしょうが、私はアリだと思いました
「ゆらてぃっく市場」で買ったロンガン
途中、ミノを追加注文
美味しかったけど
セロスと合うかという点で・・
19時すぎ
セロスが残っているうちに
赤ワインも飲むことに
円高だった頃、アメリカで
200ドルくらいで買った
ドミナス2009年を持ち込み
＜ワインについて＞
86% Cabernet Sauvignon
10% Cabernet Franc
4% Petit Verdot
専門誌評価：WA99, drink:2019-2045
・ガーネットを帯びはじめた色合い
・リッチな黒果実
・グラファイト、土っぽいニュアンス
・しっかりとしたタンニン
最初はガチガチに感じましたが、徐々にバランスが良くなった感じ
入店してすぐ抜栓お願いしてこの硬さ
次回飲む場合はカラフェ使うか、相当早めの抜栓が必要
＜ペアリング＞
石垣牛「特選ハラミ」
ペアリングバッチリ！
と言いたいところですが
石垣牛の脂のアッサリ感には
ワインが勝ちすぎ
セロスとの相性はＯＫ
20時頃
〆ごはん
石焼ビビンバ
20:15 〆デザート
セロスとヴァニラ
最高の組み合わせと再認識
持ち込み2本を飲み切り
20:30頃 お勘定
ホテルで二次会
ゆらてぃっく市場教えてもらったお礼も兼ね、ホテル1Fのバーに立ち寄り
無料ではなく、有料のお酒を頂くことに
1杯め
生酛「亀の尾」超辛口 "KK6K"
雨降AFURI
SYUN_YO
うっすら桃色のKASUMI
・原材料／ 米、米麹（雄町100%）
・仕込み水／雨降山伏流水（硬水）
・アルコール分／ 8度
・精米歩合 ／90 %
・日本酒度／-63
・酸度／3.5
・アミノ酸度／2.3
・酵母／きょうかい赤色酵母
低アルコール、甘口の微発泡純米原酒
機会があればまた飲んでみたいです
お酒に合いそうなアテを数品
酔っぱらってて記憶飛んでますが
残っていた画像アップ(;^_^A
SFC修行計画当初、3回目の石垣往復後にプラチナ昇格予定でしたが
NTQで細かく加点できたことが功を奏し、7月にプラチナ昇格、そして8/1にはSFCカード到着
3回目の石垣旅行は修行ではなく、昇格後のご褒美フライトになりました
＜往路：NH91 HND-ISG＞
8:05 京成船橋駅改札
9:27 羽田空港駅に到着
9:52 Premium Check-In
7/24は北側を利用
今回は南側
ラウンジは検査場の先
ではなく、一旦搭乗ゲート
に出てからラウンジへ 
クルマ運転しないので
まずは生ビール 
お代わりはハイボール 
ラウンジ内は持ち込み飲食可
カードラウンジではあり得ない
さすが航空会社ラウンジ
出発は64番ゲートから
11:38 Group2搭乗案内 
11:40 ブリッジから使用機材
ボーイング787-8 JA812A
11:41 機内へ 
11:50 恒例機内誌撮影
11:57 ブロックアウト
12:15 タキシング中にメール受信
帰り便のチェックイン案内
往路便の離陸前でした(;^_^A
12:17 テイクオフ
13:30 飛行中
フライトマップで現在地確認 
14:35 石垣空港に着陸
14:37 6番スポットに
ブロックイン
14:44 飛行機を降り
ターミナルへ 
荷物預けなかったので
14:46に到着ロビー 
14:49 お天気チェック
＜石垣到着後＞
15:00発のバスに乗車 
乗車時に一日券購入
15:42 終点
バスターミナルに到着 
15:49 730記念碑前
16:00 ホテル到着
ホテル1Fロビー付近
ウェルカムドリンクあることは
6月に下見済み
部屋に入ったのは16:08
晩ごはんの前に
ホテル1Fで
日本酒
6月同様
今回も無料
店員さんが私のこと覚えていてくれ、話が盛り上がり
お土産買うのにお勧めの店があると教えてもらったのですが
琉球語のためか聞き取れず・・
GoogleMapに店の名前を入れてもらい、場所を確認
速攻でお店に向かうことに
JAファーマーズマーケットやえやま「ゆらてぃく市場」
着いたのは17:28
18時閉店なので
ギリギリ間に合いました
＜お店情報＞
GoogleMap pic12
住所：石垣市新栄町1-2
営業時間：9:00-18:00
ホテルスタッフのお勧めは
石垣産パイナップル
1玉300円くらいから
美味しそうでしたが
自分で皮むくの自信なく
購入見合わせ
マンゴー
お値段高めな贈答用から
お手頃なもの、規格外など
とにかく品数豊富でした
お手頃なやつ1個購入
ミニマンゴー
希少だそうです
買えばよかった
リュウガン
ハワイで覚えた
シャンパーニュに合う
優しい甘さのフルーツ
小粒でしたが安いので
お試し購入
シークワーサー
袋に入って520円とお手頃
買い物かご
・マンゴー
・リュウガン
・シークワーサー
・ゴーヤ
お買い上げ
石垣島の牛乳屋さんのお店ゲンキみるく
晩ごはん予約まで少し余裕があったので
ゲンキみるくへ
水を一滴も使わず
ご当地「八重山ゲンキ乳業」の
生乳のみでつくられる生食パン
店内にあった牛の親子
自撮りする人結構いましたが
トシ考えて私は遠慮(;^_^A
うずまきパン各種
お土産用に購入
プラス
自宅用に生食パンを
半斤購入 498円
新しいクルマの納車まで、代車を貸していただけることになり
午前中ディーラーへ
気に入って乗り続けた740i
今日でお別れ
こちらが代車
１つ前のモデルの1シリーズ
グレードは118d
740iを長く乗ってきたので
操作感が分からず(;^_^A
メーターまわり
真ん中にナビのマップ表示
帰宅したらSFCカードが届いてました
従前のカードとカード番号、お客様番号は同じ
両方使えるかもしれませんが
SFCになれたので古いカードは破棄します
＜道のり＞
2月 ANAカード本会員入会
3月 修行開始
6月 ブロンズ
7月 プラチナ
8月 SFC
SFCになるためにはHND-OKAを月イチ以上往復が必要と、ネット情報
ハードル高いと思ってましたが、クアラビジ2往復➕αで達成
海外発券とストップオーバーのおかげでPP単価は12円くらい
もっと単価下げて達成できるのでしょうが
トシなので飛行機ばかり乗るのは身体にキツく疲れますし、時間効率も勘案
今回の修行ルートが私には最適と納得
6:55 東京駅東海道新幹線改札
6:56 改札 
6:58 東京駅16番線ホーム
のぞみ号が2台並んで停車中
7:05 乗車 
7:55 乗車中に見えた富士山
8:45 名古屋駅に定刻到着
お天気チェック
今日の名古屋の最高気温は
38度と酷暑予想(;^_^A
用事を済ませ、名古屋駅ホームに着いたのは18:05
列車はすでに入線済
予約した3号車のドアまで間に合わないと思い5号車から車内へ 
3号車に着いたのは18:06、着席前に発車
まさにギリギリセーフ(;^_^A
EXご利用票
17番は進行方向最前列
テーブルを降ろして
テレワーク 
18:58 帰りの新幹線では
残念ながら富士山見れず
＜補足＞
中央道の工事渋滞に捉まり、名古屋到着が遅れてしまい
駅に着いたのは18時少し前
元々予約しておいた新幹線には間に合わないので道中で予約変更
しかし、18時台の「のぞみ」はB席（3席の真ん中）しか空席なし
恐るべし、週末の「のぞみ号」
B席でも良いかなって思いつつ、ダメ元で18:06発のぞみ176号
を調べたら2席並びで空席があり、予約変更してから改札、急いでホームへ
19:45 定刻に東京駅到着
総武快速で船橋へ
