朝7時から在宅ワーク
いきなり忙しく、ランチ休憩以外は缶詰状態
16:30に業務終了
まったく運動できてなかったので散歩がてらヤマイチへ
ANAポケのログで1.8Km歩けたことを確認
明日も在宅
今日できなかった分、もっと歩いて脂肪燃焼せねば
2025年8月アーカイブ
10時から今月1回目のセッション
＜近況報告＞
・体重減少傾向だったが、昨夜食べ過ぎたら、今朝1Kgも体重増えててショック
→低糖質は体重落とす効果が出やすいので、やり方として間違っていない（トレーナー談）
・腰の調子は特段変化なし チョコザップでトレッドミル再開したと報告
腰痛めて以来、半年以上ぶり 4km/hで汗びっしょり
＜ウォームアップ＞
1)エレファント
2)エレファントの応用形
エレファントの体勢から、お尻を少し後ろに引いて片足を伸ばす
この時、両腕でしっかりプッシュ
3)バランスボールに座って上半身を後ろに倒す 5回
4)マットに横向きに寝て、上側の腕を回す 左右10回ずつ
5)マットに仰向け 右腕90度に曲げ肘をマットにつけ 左腕を上に上げる
この状態から両膝揃えたままで左に捻る 10秒キープ
左右変えて同じ動作
6)仰向け、両腕、両脚を上げ、対角で降ろす 10回ずつ
7)サイドブリッジ
肘と膝でしっかり身体をキープし、上の膝を上げ（膝90度曲げ）10秒キープ
肘は真下に（前へ出さない）意識
8)上の応用形(難易度アップ）
肘ではなく、掌で上半身を支え、上の膝を上げ10秒キープ
9)プッシュアップ10回2セット
フォームが良くなったと褒められた
チョコザップで日々練習の成果が出ていると思う
＜上半身トレーニング＞
1)ベンチプレス
まずは20Kgでフォームチェック10回1セット
40Kgにウエイトアップ 10回 背中のブリッジを意識するようアドバイス
余裕あったので45Kgにウエイトアップ 回数できなくて良いからやってみようとアドバイス
→トレーナー補助もあり何とか10回できたので、もう1セット追加
2)インクラインダンベルプレス 35Lb（インクラインで35Lbは久しぶり）
10回2セット ちゃんとできている、ベンチプレス50Kgいけるんじゃないか（トレーナー談）
3)20Kgバーを上に押し出すトレーニング
右膝を90度曲げて膝立ち 上半身は胸を張ってやや前傾
左手でバーを持って、脇を締めてバーを上げ下げ
右手は右膝の上において 左右10回ずつ2セット
4)ショルダープレス（片腕）マットに膝立ち、膝をついてない方の手でダンベル持つ
15Lb左右10回ずつ2セット
フォーム矯正 肘はやや前方 小指ではなく親指でダンベルを上げるイメージ
5)リバースプッシュアップ 10回2セット
ベンチに座り、両手をベンチに
お尻を前に出し、両腕を使って上げ下げ
可能ならば膝を伸ばすと良い
上半身はやや前傾
6)アームカール 15Kg（10Kgバー+プレート）15回2セット
バーをしっかり降ろすようアドバイス（一気にきつくなった）
膝を柔らかく使うようアドバイス（弾みをつけるイメージ）
久々に充実したトレーニングメニュー
来週土日は暇なので、ルームレンタルでしっかり習得したい
帰宅したらSFCカードが届いてました
