2024年2月アーカイブ

アラームで8時に目覚め、9時から在宅ワーク

会社PCをリビングの55インチ有機ELテレビに接続
大画面で作業がしやすく、今日は効率良かったと実感

通勤のため早起きする必要がなく、たっぷり睡眠がとれ
仕事終わってからライザップ（ルームレンタル）にも行け
文句なし

来月以降も計画的取得しようと思います








＜おまけ＞
いつもの部屋が空いてなく、今日は3番ルーム利用
ベンチプレス42.5Kg





19:10すぎ
ライザップから戻ってきてすぐ
お迎えのため羽田へ

内藤トレーナーから、1週間分の食事コメントが来ました

・全体として主食、主菜、副菜がバランスよく摂れていて素晴らしい
・PFCバランスは、糖質・タンパク質をしっかり摂り、脂質を抑えているのもGood
・最近の体重増加について
　今まで控えていたカロリーが増えたため
　目安の摂取カロリー自体は、国の基準値でもあり、運動して消費を促しながら
　身体を合わせていくことで代謝のキャパが増えることに繋がる
　なので、ひとまずこのままで問題なし

＜本日の食事記録＞
糖質　277.5g/290.2g
タンパク質　155.2g/120.0g
カロリー　2309Kcal/2322Kcal
脂質　61.7g/75.7g

低脂質でありながら糖質・タンパク質はしっかり摂れ
摂取カロリーはほぼ目標値

数字合わせの感があるものの、ポイントは
・プロテイン
・バナナ、さつまいも
になるのかなぁ・・・もう少し意識をキープしてみます

月に1回取得可能なプレミアムデー
今月まだ取ってなかったので、今日利用し15時退社

15:30発　東西線快速に乗って西船橋でJRに乗り換え
16:08発　津田沼行きに乗って船橋には16:10くらいに到着

18時からのルームレンタルを予約
上半身、下半身をバランスよく筋トレ

単身赴任が終わって通勤時間が長くなったこともあり
トレーニング時間が取りづらくなってしまいましたが
プレミアムデーなら17時から2枠利用も可能

3月のプレミアムは2枠チャレンジします！

Bread ＆ Butter pinot grigio 2022

Bread & Butter
シャルドネ以外の白は初めて

白い花、フレッシュな柑橘の香り
爽やかでスルスル飲めてしまいます






サーモン＆マスカルポーネ
との相性もバッチリ










色んなサラダに合わせてみたい
常備しておきたい1本







裏ラベル

今夜のメインは「バクダン」

高タンパク、比較的低脂質
糖質制限は緩くなっているので
日本酒と一緒にいただきました

10時からルームレンタル
一旦帰宅してから再びお出かけ
「活美登利」さんでランチ

12時少し前に店に到着
15分ほど待って店内に案内







お造りは美味







タラの白子
これはＮＧ





握りは全般的にOK







ランチの後、角上魚類で晩ごはんの買い出し

16:30すぎにコナミ船橋
ストレッチ、有酸素10分と軽めに済ませ、サウナに入って終了
18:15に帰宅

Merry Edwards
Sauvignon Blanc 2017
Russian Valley, CA

オーストラリア産が続いていたので
カリフォルニア・ソノマ産をチョイス
トロピカルフルーツの豊かなアロマ
落ち着いた、バランスの良い味わい
熟成で酸は穏やかになっていました



＜ペアリング＞
パースで覚えたレシピにチャレンジ

スーパーで買ってきた
アトランティックサーモン
薄切りにした後
盛り付け前にウォッカに漬け下処理









お皿に盛ってから
クロテッドクリームを追加
細かくちぎったディルの葉を
パラパラまぶして出来上がり









サーモンにクロテッドクリームの組み合わせは
我が家の定番レシピ
ウォッカを加えることで
とろける味わいが一層際立ち
ワインの酸味が引き締まるように

ハーブと乳製品の組み合わせを変える
例えば、ミント＆マスカルポーネ
の組み合わせも面白そう　次回のサーモン＆ワインが楽しみです

13時から今月2回目のセッション

＜体重測定＞
11時に昼ごはんをしっかり食べてから行ったせいか、朝より体重増えてました(;^_^A

＜はじめに＞
前回セッションからの身体の変化
2月から新環境、筋トレ頻度激減したことに加え、オーストラリア旅行・・
その割には体重キープできている
朝、体重計ると体脂肪率高め、夕方帰宅時は体脂肪率が低めになること
→起床時は水分が抜けているので体脂肪率が高めに出るのは仕方ない

体重キープが難しいようなら、摂取カロリーを抑えるのが良いが、今は必要なし　当面様子見

＜基礎トレーニング＞
1.キャットアンドドッグ
　マットの上で四つん這い
　手は肩の真下、肩幅くらいに広げる（広げない）　膝はお尻の真下（直角となるよう）
　息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせる

2.ローリング
　足を伸ばした状態でマットに座り、両腕を前に伸ばす
　鼻から息を吸いながら、上半身を寝かせる
　反動をつけないようにして、息を吐きながら上半身を起こす
　この時、足が浮かないように注意

3.マットの上で膝を曲げて座り、両手をもも裏で組む
　リバースクランチの要領で、膝を曲げたまま下半身を起こす
　起こした後、下半身をスタートの位置に戻す

4.上の応用系
　足を床まで戻さず、途中で止める
　※3,4は上手くできなかった　今後チョコザップで重点的に練習しなくては

5.広背筋のストレッチ
　マットの上で四つん這いの姿勢
　片方の手は斜め前に置いて、もう一方の手の甲を、その前に持って行きながら上半身全体を使って肩を捻る
　肩だけを下げるのではなく、上半身全体を使う意識がポイント
　二の腕、脇が効いているならOK

＜筋トレ＞
1.ベンチプレス
　アップ20Kg10回
　42.5Kg10回　3セット
　普通に3セットできている
　普段ルームレンタルはインターバル30秒くらい、3セット目はキツくて40Kgでやってると言うと
　セッションでは50秒インターバルとっているそうで
　50秒インターバル確保すれば45Kgにチャレンジして良さそう、との事

2.ダンベルプレス　30Lb
　1セット目10回やって余裕ありと感じたので、回数を増やしてみた
　2セット目12回、3セット目12回　問題なくできた

3.インクラインダンベルプレス　30Lb12回3セット
　肩甲骨を寄せる意識をアドバイスされた

4.ラットプルダウン
　アップ60lb15回
　80lb15回3セット　フォーム問題なくできている、との事
　バーを戻す時、肩が上がらないよう注意！

5.シーテッドロウ　80lb10回2セット

来月セッションの予約を済ませ、セッション終了

＜おまけ＞晩ごはん

Chateau Sociando-Mallet 2014
今年初めてのソシアンド・マレ
2時間前に抜栓
最初のうちは硬さが残ってましたが
徐々に良くなってきました
リッチな黒果実
微かに鉛筆、杉のような香りも
タンニン強めですがバランスが良く
スイスイいけちゃう




＜ペアリング＞
ルッコラサラダ
　赤肉メロン薄切り、パルメザンチーズ
　ワインビネガードレッシング
生ハムメロン
パースのレストランで食べた
梨の薄切りサラダの再現・・
にはなりませんでした
梨が出回る季節まで我慢






合鴨パストラミ　アプリコットジャム添え
ロールキャベツ　自家製トマトソース

<wine information>
シャトー訪問時に購入
Cépages : 55% Cabernet Sauvignon
40% Merlot and 5% Cabernet Franc

生牡蠣とオーストラリア産ワイン
パースで覚えたペアリング
日本に帰ってから早速実践









＜ワイン＞
Once & Well
Frankie's Garden
Classic White Blend 2023
Margaret River







柑橘に草のアロマ、爽やかな酸
White Blendを買ってしまい
セパージュ不明ですが
ワイン単体で飲んで
充分美味しいと感じました







＜ペアリング＞
スーパーで買ってきた生牡蠣をタイ風に味付け

ナンプラー、スイートチリソース、ミント、パクチー

一見、ワインの風味を損ねてしまいそうな
味付けですが、旅の思い出という先入観もあり
オーストラリア産のワインには良く合う、と感じます

違うワインでもペアリング試してみたいです

昨日同様、出社前にチョコザップ
近くのファミマでミネラルウォーター買って
水分補給にしながらしっかりストレッチ＆筋トレ

今朝は6:30発のバスに乗って出勤
職場のお土産を持参










出社前にchocozapで30分ほどトレーニングしてから出社

定時に退社
帰宅後、コナミ船橋で軽トレ＆サウナ

18:53　ホテルチェックアウト
Uberで配車依頼すると
1分以内に到着との事
素早いレスポンスにビックリ‼️













18:55　乗車







移動中













19:14　パース国際空港に到着
所要20分足らず、あっという間でした






ターミナルへ







19:17　チェックインカウンターに到着
ターミナルの端っこ
タクシー降りたところから
結構距離ありました









19:19　NH882便チェックイン
預けた荷物はスーツケース1個
13.5Kgでした





Priorityタグ付けてもらいました











19:24　セキュリティへ












19:30　セキュリティ通過













19:31　免税店立ち寄り











Leeuwin Estate Art Series
ソービニヨンブラン
2本セットで割引だったので即決










初日の夜、Oyster Barで飲んだワインも
割引してましたが、こっちは購入見送り











Kings Parkのレストランで勧められた
ワイナリーの赤ワイン
1本ずつ買うことに










19:45　ラウンジへ











変換プラグ（O型）を使ってスマホ充電











19:59　小腹が空いたので糖質摂取(;^_^A












20:03　気温はまだ37℃(;^_^A
















Visit Web Japan
未登録だったので
ラウンジのWiFi使って登録














登録完了
過去の渡航履歴一覧
良いペースで旅行できてます














21:20　ラウンジを出て搭乗ゲートへ
21:24　搭乗開始

偉そうぶってるオッサンに
追いこされました(;^_^A







21:27　機内へ
使用機材はJA887A











座席は10Cでした






21:49　ウェルカムドリンク

21:53　ブロックアウト
22:04　テイクオフ








23時すぎから機内食サービス
ファーストドリンクは白ワイン
Vol d'Ánima de Raimat Blanco 2018
Catalunya, Spain
トロピカルな香り
フレッシュな酸






機内食は洋食をチョイス
ワンプレートでの提供






アペタイザー Appetizer
生ハム 海老 ローストチキンの盛り合わせ
Assorted Dry-cured Pork Ham, Prawn & Roasted Chicken










メインディッシュ Main Plate
牛ほほ肉の赤ワイン煮込み ポレンタ添え
Braised Beef Cheek in Red Wine with Polenta





メインには赤ワイン
Famille Perrin Vinsobres Les Cornuds 2021
Rhone, France
グルナッシュ＆シラー
しっかりとした味わい







デザート Dessert
ウォーターメロンケーキ
Watermelon Cake




0:17　食事を終え寝る準備
オーストラリアから離れる
ところでした










5:42　お目覚め
飛行機は沖縄の近くまで
来ていました









5:49　2食め
＜小鉢＞鶏と白菜のお浸し
＜主菜＞白身魚柚庵焼き
白御飯、 味噌汁、香の物




6:17　食後のコーヒー











猛暑のパースから真冬の日本へ
ダウンジャケットを準備










7:18（日本時間で8:18）成田空港に着陸
Apple Watchは自動で時差補正

8:29　ブロックイン

8:31　飛行機を降りターミナルへ







8:40　イミグレ通過（帰国）












税関申告、関税を納付し











8:59　到着ロビーに







京成電車で帰宅











今日は無理せず、在宅ワーク

業務終了後、ライザップ行って
ルームレンタル

パース弾丸ツアー最終日
6:30すぎに起床

天気チェックしてビックリ
今日の最高気温は43度！












7時すぎ
昨日Woolworthで買った食材で
朝ごはん





今日一日のエネルギー源に
しっかり糖質摂取






今日はスワン川クルーズを予約
8:50くらいにホテルを出発 エリザベス・キーへ

8:54 Council House
昼間見たのはこれが初めてかも











8:57　バラック・ストリート












Memory Markers Sculpture







9:05　Barrack Squareに到着











インフォメーション












9:06　ツアー会社のカウンター
場所は初日に確認済だったので
迷わず着けました





9:09　手続き終了
Boading Passはこちら


船の名前を確認








乗る船はこちら







乗船手続きの時、渡された紙
料理を選ぶようになっていました











9:30すぎに乗船開始






船内の様子
早めに乗ったので
窓側にすわれました





9:39　お天気チェック

船内は冷房効いてましたが
外は気温30度超え














9:50すぎ
Elizabeth Quay Pier 3から出航











10:10　Matagarup Bridgeを通過
















外に出て
記念撮影







10:15　おやつタイム







10:20　ワイン1杯め
ボトル撮影忘れちゃいましたが
ソービニヨンブランだと思います










10:38　おつまみプレートが配られてきました






白ワイン2杯め
今度はボトルも撮影

Late Harvest
甘口の白ワイン










11時すぎ　橋を越え
川幅が狭くなってきたので
現在地と天気を確認














11:08　赤ワイン1杯め

カベルネ・メルロー
普通に美味しかったです








11:27　赤ワイン2杯めはシラーズ












11:40　川幅が一段と狭くなり
現在地確認















進行方向左側
ブドウ畑が見えました






11:53　船が速度を落としたので
Google Mapで現在地確認















12時少し前に下船

2時間ほど沢山食べて飲んで
リバークルーズを堪能しました








12:00　バスに乗り換え

船は一緒でも、ここから先のツアーは
何パターンかあるようで
数台のバスが待っていました



12:05　ランチ会場に到着






MAYA MAYA at Mandoon Estate
1時間ほど、ゆっくりランチ

イギリスから来たという
学校の先生を定年退職されたご夫婦と相席
もっと英語話せなければ・・と通関







乗船時に渡された紙
ランチのチョイス用でした
・ソービニヨンブラン
・ほうれん草とチキンのサラダ

13:05　ランチ終了、バスで移動






13:15　次の目的地に到着












Windy Creek Estate







中に入るやいなや
1杯め

Verdelho $14/bottle
初めて聞いたブドウ品種
フレッシュなワイン
気に入りました






おつまみ






白ワイン2杯め
Sauvignon Blanc $12/bottle
微発砲　オーストラリアのSBのイメージとは
ちょっと異なる印象








白ワイン3杯め
Vermentino $14/bottle
こちらも微発砲
微かにスパイシー








白ワイン4杯め
Pinot Gris $12/bottle
軽やか









白ワイン5杯め
Premium Dry White Classic $12/bottle
2種類のブドウをブレンドして
造られるそう








白ワイン6杯め
Autumn Harvest $10/bottle
程よい甘さ









ロゼ
2023 Caprice $12/bottle










赤ワイン1杯め
2023 Autumn Red $10/bottle
甘口









赤ワイン2杯め
Cabernet Sauvignon Merlot $12/bottle
名前から連想できる味わい









赤ワイン3杯め
Old VIns Shiraz $14/bottle
ライトなシラーズ









赤ワイン4杯め
Family Reserve Shiraz $20/bottle
こっちの方がシラーズらしい

赤ワイン5杯め
Matadoro
Grenache $15/bottle

これが12杯め
時刻はまだ13:50
ハイペースなので
味の記憶が追いつきません(;^_^A




酒精強化ワイン　1杯め
Golden Towny $20/500ml










酒精強化ワイン　2杯め
Old Towny $20/500ml

干しブドウから造っている？
みたいな説明ありました







酒精強化ワイン　3杯め
Liqueur Muscat　$20/500ml
酒精強化ワインの中では
一番良かったです








14:03 ラスト
酒精強化ワイン　4杯め
Liqueur Shiraz $20/500ml









1時間の滞在で16種類のワインを
テイスティングという強行軍

品揃えは飲んだ以外にもあって
値段の高い酒精強化ワインが
気になりましたが、次のワイナリー訪問に期待
ここでの購入は見送り





14:07　ワイナリー中庭







14:08　次のワイナリーへ移動
この時の気温は摂氏42度















14:16 Garbin EstateWines到着







中の様子
1軒めより雰囲気は良かったのですが
今日はダメ　冷房がなく
暑くて大変でした(;^_^A




おつまみ













ファミリー一族の方と思われる男性が
ガイドしてくれました
1杯めはSparkling Chardonnay

ボトル写せなかったので
パンフレットを記念撮影






おつまみ(2)
1軒めより、手作り感があってGoodでした

2杯めはSparkling Semillon











3杯めはSparkling Rose











続いて白ワイン
Veldelho

ガイドの男性、これが一番好きだって言ってましたが
私も同感
西オーストラリアのVeldelho、侮れません







白ワイン2杯めはシャルドネ

普通に美味しかったです









赤ワインはSangiovese











1軒めでは早いペースで次々とワイン飲み続けてましたが
ここでは生産者さんのお話を聞きながら
比較的ゆっくりワインを楽しむことができ
気に入った白2本を買うことに

15:10　ワイナリーを後に　バスで移動








15:13 移動中、気温43度を確認
















15:15　3軒めに到着
Swan Valley Brewery






ここではビール1杯
Sauvignon Plonkを頂きました











おつまみ　せっかく出していただいたのに
お腹いっぱいで食べられず・・
ランチ終わってすぐ
ワインがぶ飲み、おつまみ食べ続け・・
でしたが、出された以上は
食べないと申し訳ないと思ってしまい
おつまみ食べてしまいました(;^_^A
16:00　最後の訪問先に向けて移動




4軒めの訪問は16時すぎ
Whisler's Chocolate Company






店内の様子







チョコレートで作られたジオラマ












チョコレート試食したら
美味しかったのでお土産に購入

16:30　パース市内に向け、バス出発








16:50　移動中
現在地をマップ表示
















17:05　Elizabeth Quayに到着
バスを降り、歩いてホテルへ






途中、セブンイレブンに寄って
ホテルには17:30すぎ到着






機内食まで時間があるので
早めの晩ごはん

セブンイレブンで買ったサンドイッチ
不味くはなかったけど、6ドルは高すぎ








Woolworthで買って
冷蔵庫に入れておいた
シンガポール麺











Woolworthで買ったラップ
昨日食べた
Sweet Chilli Chickenが美味











食事を済ませ
18時半くらいに荷物チェック完了

パース市内は気温まだ40度
無理せずUber使って空港行くことに

6:30　自然と目が覚めました
昨夜遅くまで起きていた割には体調良いので
活動開始















9時少し前にホテル出発
ホテル近くの街並み散策

ガイドブックで予習しておいた
パース中心エリア
Barrack St.とHay St.の交差点
その先は歩行者専用になってました





旧正月の影響からか
中華風なデコレーション






ユニクロ発見
Hay Street Mall側入り口
実際の店舗はMurray St沿いにあるようです










Woolworths St Georges Terrace
行きたかったのはもう１つの店でしたが
看板を見つけたので
中に入ってみることに











店はビルの地下にありました












朝ごはん用にトルティーヤ（ラップ）
8.50ドル

店を出てすぐ、ビル内で食べました








道中のおやつ用にバナナを購入
3.5ドル/Kg










駅に向かう途中
Forrest Placeにあったオブジェ
水の力で大理石の玉が回ってました





9:30すぎ　パース駅に到着







券売機
どのチケット買えばよいのか迷っていたら
係員が近づいてきてくれアドバイス









9:37　Familyriderチケット
これ1枚で電車、バス1日乗り放題
（大人2人で10.3ドル）






係員にチケットを見せ、改札
フリーマントル行きの列車は
7番ホームからの出発と確認










9:39　エスカレーターでホームへ







9:40 7番ホーム
行先案内を確認してたら
ホームに列車が入線
5分後に出発の模様




10:07　列車で移動中
GoogleMapで現在地確認
















10:13　車窓から港が見えてきました







10:15　フリーマントル駅に到着
パース駅から所要30分






フリーマントル駅
GoogleMapを頼りに
旧フリーマントル刑務所を目指すことに




10:33　道中

駅からQueen Stを南下
High Stとの交差点









10:40　Fremantle Market
刑務所の次に行こうと思ってた所
刑務所から近くにあることを認識










Fremantle Oval
マーケットと道路を挟んで反対側にあったスタジアム
ここの左奥が目的地





10:43　到着







世界遺産、だそうです













入口







有料英語ガイドツアー誘われましたが、英語苦手なのでパス(;^_^A
無料で見れる範囲で見学






檻の向こう側







面会室（再現）












当時の受刑者が使っていたもの？








売店があり、一応見るだけ
フリーマントル刑務所見学後










見学を終え、旧刑務所を後に
お天気チェック















11時すぎ

刑務所に近い入口からマーケットへ











中の様子

まず目に入ったのは
果物やさん




花屋












カップケーキ
美味しそうだったけど
ランチ前なので自粛





サラミ







はちみつ







その他、衣類を扱うコーナーもあり、活気があって、ずっと居ても飽きない空間
ランチも可能でしたが、ランチは行きたい店があったのマーケットを後に

11:08　South Terrace側出口






線路を渡って海側に出たかったのですが
すんなりと線路を渡れず、迂回





Mews Road沿いにあった看板
店の場所を確認












11:24　お店に到着






天気が良かったので
テラス席へ






料理は2種類
Traditional Fish'n Chips $19.75

Fish（フライ）が2枚
ボリュームあって
美味しかったです






Large Chilli Mussels $37.10

フリーマントルで食べるならコレ！
みたいな情報があったのですが
それほどでは(;^_^A



飲み物は地ビールを2種類　(PINT)












Matilda Bay Hazy Lager $13.20
Great Nothern Super Crisp $12.15










テラス席で食べるランチ
気温が高かったけど乾燥していたので
テラス席での食事は最高でした










料理がボリューミーで
先にビールがなくなってしまったので
追加で白ワインをグラスで注文

Brompton Sauvignon Blanc $11.00







料金は先払いシステム
12:30くらいに店を後に

店内はかなり行列ができていました
早めに来て大正解



港に隣接してビーチがありました







お天気チェック

今日の最高気温に到達
でも、空気が乾燥していて
お散歩には適した気候

ラウンドハウスに向け
歩いてみることに













Mews Road







このトンネルを抜けたらラウンドハウス
・・ではありませんでした

トンネルの横にある階段を上って








12:51　ラウンドハウスに到着







13:00　空砲が鳴ったのでビックリ











13:02　空砲と同時に
黒い球が降りてました











大砲のある場所に行ってみたら
日本人のボランティアガイドさんが居て
ラウンドハウスの歴史ち空砲の意味を説明してもらえました






ラウンドハウスはイギリス統治下の時代、刑務所だったそうで
海に面した高台に建てられ、船に位置と時間を知らせるため
毎日13時に空砲と帆にかかった黒い球を落とすのだそう


13:13　説明を聞いているうち
黒い球は元の位置に戻り
大砲の清掃も終わった様子
ガイドさん帰りそうだったので
お礼してラウンドハウスを後に








13:16　線路を横断　反対側へ







後ろを振り返ると
ラウンドハウスが見えました





High Street沿いの様子
しばし、ノスタルジックな気分に






13:35　フリーマントル駅
往路便のNH881便でご一緒だった方と
駅のホームで会えたのにはビックリ





13:42発の電車に乗って次の目的地
Cottesloe Beachへ















移動中、お天気チェック
















13:52 Cottesloe駅に到着












ビーチに向かう出口を確認







Forest Streetを歩いて15分ほど











14:09　Cottesloe Beachに到着






ネット情報で興味を持った
海に面したレストラン
Indigo Oscarへ





店内の様子







ランチ食べてお腹いっぱいだったので
カクテルと軽いおつまみを注文し
海の眺めをのんびり堪能










Cottesloe滞在証明

















15時くらいにお勘定
ビーチへ






まさに、絵になる風景









パースまでの戻り方を検索
















歩いてきた道を逆に戻り
Cottesloe駅へ










15:37　Perth行き電車に乗車







15:59　Perth駅に到着













構内掲示
明日のAirport Line運休みたい
これ乗るつもりだったので
貴重な情報ゲットできました








パース駅改札

ホテルに戻る前にお買い物










16:09　朝に寄ったWoolworth
ここにはワイン売ってないとの事
急いで別の店へ





16:37　 Murray Streetのウールワース











ワイン売り場
ありました
お店は17時までだったので
急いでワイン数本選んで購入

ホテルに戻りました






一旦ホテルに戻ってシャワー・着替えした後
晩ごはんのお店への行き方検索

Uberでも良かったのですが
せっかく1日交通券買ったので
バスで行ってみることに











18:04　ホテル最寄りのバス停
St George Tce After Irwin St Westboundに到着











レストランの予約は19時
少し早く着けそう















18:14　バスに乗車
キングス・パーク Kings Parkへ











移動中、現在位置を確認
















18:22　Fraser Av Old Tea Pavillionで下車
所要8分　Familyrider使え、料金支払いなし

外地での公共バス利用
以前はハードル高かったですが
GoogleMapのおかげで
気軽に利用できるようになりました






ビニールシートを広げて
弁当持参で楽しむ人たちがたくさん
市民憩いの場所となっているよう





展望台













常設orイベント
どちらでしょう？







さらに奥に進んだところにも
View Pointが
Elizabeth Quay方面が一望





State War Memorial













Flame of Remembrance

Kings Park散策を終え




晩ごはんを予約しておいた
Fraser's Restaurantへ






入口にあった
ワイン樽

10分前の到着でしたが
すぐに中に案内してもらえました









中の様子
まだお客さんはまばら






前菜は2品注文

前菜に合わせてソービニヨンブラン
南オーストラリア州Adelaide Hills産のを勧められチョイス
Shaw + Smith
Sauvignon Blanc 2023
ピーマンではなく、若草のような繊細な青さ
爽やかな酸に果実の豊かさがあって
スイスイ飲めてしまい、前菜来るまでに
ボトル半分くらい空に(^^;;





Vodka Cured Atlantic Salmon
pink onion, smoked crème fraîche, pickled radish
サーモンと乳製品の相性の良さを再認識
ウォッカで下処理されたサーモンは生臭さがなく上品な仕上がり
ワインとペアリング完璧でした




Yellowfin Tuna Tartare
umeboshi infused sesame seeds, jalapenos, citrus soy
和風テイストのマグロのタルタル
悪くはないと思いますが
先に食べたサーモンが素晴らし過ぎたためか、感動少なめ





VOYAGER ESTATE 2020 | SHIRAZ
メインに合わせる赤ワインは
ご当地 西オーストラリア州
Margaret River産からチョイス
黒果実系にスパイシーな香り
微かに土っぽさも
硬さは感じられず
今飲んで美味しいワインだと感じました





Black Angus Sirloin - 300 grams
Café de Paris butter, triple cooked potatoes,
caramelised onions.





絶妙な焼き加減
300gを2人でシェア
多いかなぁって心配しましたが完食
付け合わせも美味でした



＜サラダ＞
Rocket, Pear, Parmesan Salad
chardonnay vinegar dressing
ルッコラに梨
この組み合わせはリピート決定！



20:50くらいにお勘定　全部で317ドルでした

高級店ですので、このくらいの出費は覚悟
良い思い出になりました

21時すぎお店をでると
パースの夜景が一望






来た時と同じ935番のバスを
利用しホテルへ

















21:10　バスを降りるところ












Council House
昨日とは違う色にライトアップ











21:15　ホテルに到着






シャワーを浴びてから
お天気チェック

パース国際空港ターミナルを出て
案内看板を頼りにタクシー乗り場へ










タクシー乗り場に向かったつもりが
"Rideshare pick up"に到着










スマホのUberアプリを起動
配車依頼すると1分足らずでお迎え
あまりの早さにビックリ(;^_^A















20:22　空港を出発







20:25　アプリで走行ルート確認
















20:27　移動中に見えた標識







20:36　スワン川を通過
Optus Stadium
Matagarup Bridge
画像の写りはイマイチですが
ライトアップされキレイでした



20:44　宿泊先
Mercure Perthに到着(pic9)






部屋は628号室
弾丸ツアラーにはもったいない
広い部屋でした(;^_^A





20:58　晩ごはんを食べにお出かけ






Council House
官公庁のはずですが
モダンな建物
ライトアップがキレイでした

のんびり歩いたので
エリザベス・キーに着いたのは21:40くらい

左はSpanda










パースのレストラン　夜早く閉まる店が多く
ネット情報で営業してそうなOyster Barさんを見つけ行ってみることに

場所はすぐに分かり
3Fに上がって席に案内











色んな味付けがされた牡蠣が
選べるセットを注文











ご当地ワインを注文












案内されたテーブルは窓から離れてましたが
料理が出てくるまでの間
外の景色を眺めることに
Elizabeth Quayの眺め
素晴らしかったです




22:18　追加注文したガーリックトーストが先に
私たちより後に入って来たお客さんの牡蠣は
もう出てきている、というかそろそろ帰りそう・・

変だと思い、牡蠣のオーダー通っているか確認











案の定　オーダーは通ってなかったようで
牡蠣が出てきたのは22:30すぎ







THAI
Mint,Coriander, red onion, red capsicum thai sauce

ミント、コリアンダーが効いた
タイ風にアレンジされた生牡蠣
コレ、気に入りました！




OLIVER
Shallots, red＆white winne vinegar

エシャロットとワインヴィネガー
パリで食べた生牡蠣のイメージ　かな





ORANGE ＆GIN
Orange and gin dressing cayenne, dill

オレンジの甘味と赤トウガラシの辛味
ディルの香り・・これも悪くない





CHLLI ＆ CHEDDER
Dried chilli, cheddar & parmesan

これはGrilledでした
生牡蠣食べたくて選んだつもりが失敗





23時くらいにお勘定　店を後に
エリザベス・キーエリアを少しお散歩





Bell Tower












Memory Markers Sculpture







Ascalon @ St George's Cathedral

ホテルの戻る道中
見どころ沢山あって楽しめました



ホテルに戻り、シャワーを浴びたら
日付が変わってました

2024年初めての海外旅行
これまで行ったことがなかったパースへ

年末ロンドンに続き、今回も預け荷物なし
キャビントロリー1個を機内に持ち込むだけ　身軽な週末弾丸ツアー

自宅を6時過ぎに出発
京成船橋から成田空港へ










成田空港駅に到着







久しぶりの成田
一旦外に出て
ターミナルを記念撮影
　




オンラインチェックイン済なので
カウンターに寄らず出国審査場へ






8:04　日本出国
免税店でアイコス買おうとしたら
オーストラリアはタバコ持ち込み25本まで
との事で購入断念（T_T)









8:23　ラウンジへ












朝ごはん食べてなかったので爆食（笑）







荷物の確認
預け荷物なしで、キャビントロリー1つ
ですが、そのキャビントロリーも
ご覧の通り、ほぼ空っぽ(;^_^A



10:35　搭乗ゲートへ







10:56　機内へ　座席5F
使用機材はJA895A
初めてのshipだったので
シリアルプレートを記念撮影









アメニティポーチ
新デザインになっていました







離陸前に配られた入国カード
スマホアプリで電子認証済でしたが
念のため記入しておくことに





11:18　ブロックアウト
11:38　テイクオフ

12:20　機内食サービス始まり
Champagne Castelnau
Cuvée Brut Réserve
白い花を思わせるフローラルな香り
ビスケットやナッツの香りも
まろや かな酸味、ミネラル感
勢いのある炭酸
余韻の長い心地よい味わい





アミューズ
ANAオリジナルスティック
パストラミチキン オリーブとチーズ





アペタイザー
パテ・ド・カンパーニュと野菜のマリネ
マグロのスモークとシーフードの味噌タルタル





メインディッシュ
牛フィレ肉のソテー
グランヴヌール風ソース 根セロリのドフィノワーズ




火加減も良く
赤ワインと合いました





チーズ盛り合わせ
（ブルー、セミハード、ウォッシュ）





13:46　ワインのお代わりしに
ギャレーへ










機内WiFIサービス使って
インスタ投稿してたら
あっという間に1時間
もう1回、寝酒用に
ワインお代わり(;^_^A







目が覚めると赤道付近
16:17　北緯0度上空










16:22　南緯0度　赤道通過






17:56　オーストラリア大陸上空
フライトマップをバックに機内誌撮影





18:05　2食めは和食をチョイス






19:54（日本時間で20:54）
パース国際空港に着陸

Pokefiの電源を入れ
ネット環境確保












お約束のfoursquareチェックインと
現在地のお天気チェック















20:06　ブロックイン
20:09　飛行機を降りターミナルへ











20:11　入国審査場
電子認証が利用でき、あっという間に通過






電子認証ゲート通過時にもらった紙







20:16　到着ロビー
飛行機を降りて7分で出てこれました

夕方、会社を出るのが少し遅くなってしまい
狙っていた18:09の快速には乗れず・・

しかし、次の快速もJR津田沼行き
乗り換えなしで船橋に帰れてラッキーでした

ネット通販で注文したガイドブックが届きました
明後日から行くパース

「ことりっぷ」のパース編は絶版
書店では見つからず、ネット通販で見つけ注文








定価1200円の本を3倍近い値段で・・
しかし、旅行前に手に入り、まずは一安心

連休明け
仕事が捗らずしんどかったです

帰りは18:09発快速津田沼行き
6号車2番ドアから乗車
船橋駅では階段の少し左側でドアが開き
6号車3番ドアがベストポジションかと

10時からのルームレンタルを済ませてから
近くの理髪店へ

待ち時間はそれほどでもなく
しばらく通ってみようと思います

休日ランチ
久しぶりに、シャポー船橋「活美登利」さんへ
入口で少し待った後
カウンター席に案内され
タブレット端末で注文



低糖質を意識し
ドリンクはハイボール










お寿司食べる前にお造り







お造りとくれば当然日本酒
糖質気にしてたのに、かえって逆効果











お寿司は10貫注文
炙りのどくろ
アナゴ
が美味しかったです

昼はビビット南船橋でお買い物
ついでに中本で蒙古タンメン
こんにゃく麵にして低糖質を意識










帰宅してから一服後、コナミ船橋に行って入会手続き
キャンペーン中で2月まで会費無料との事
ライザップ＆チョコザップの併用でも曽根崎時代より運動頻度が落ちているので
コナミを追加、運動頻度の回復を目指します！

昨夜のワインが効いたのか、今朝はまさかの寝坊(;^_^A
慌てて支度し、1本遅いバスで西船橋へ
西船橋始発列車に何とか座って乗車できました




8:30頃　九段下に到着
千鳥ヶ淵を通って会社へ
久しぶりの桜
今年は楽しめそうです

週末、東武のノジマで買ったテレビが届きました
リビングボードにピッタリおさまってます






購入したのはシャープ4T-C55ES1
55インチ有機ELテレビ

曽根崎で使っていた
アイリスオーヤマの43インチ液晶を
自宅リビングで使うには画面がやや小さく
画質も白っぽく感じて少々不満でしたので
ノジマに行ってみたら
展示品のセールをやっていて即決



2022年6月発売、旧モデルになりますが当時の上級モデル
AIプロセッサーMedalist S3搭載
ESシリーズではSparkling Drive EX回路が搭載
高輝度有機EL S－Brightパネルのコントラスト性能を最大限に発揮
「漆黒の星空にきらめく花火や星々をリアリティあふれる美しい映像で表示」だそう

画面解像度：3840ｘ2160ドット　HDRサポート
HDR10、HLG、Dolby Vision規格対応
BS4K/110度CS4Kチューナー２基、地上/BS/CSデジタルチューナー３基搭載
外付けHDD録画対応
専用ボタンでAmazon Prime Video視聴可能

と、性能面には全く問題なし
これからのテレビライフが楽しみです


＜おまけ＞今夜のワイン

Domaine de Chevalier 2015
Grand Cru Classé de Graves
Pessac-Léognan











赤果実に花の香り
微かにシダー、なめし皮

豊かな果実味に
きめ細やかなタンニン
各要素がエレガントに
まとまっていて
シュヴァリエらしい仕上がり





＜ワインについて＞
2018年5月 ボルドーで購入
セパージュ：55%cabernet sauvignon,30%merlot,5%cabernet franc and 5%petit verdot
James Suckling 97
Suave, spicy oak and warm, stony aromas, making immediate interest and giving way to vivid and fresh dark cherries, blackberries and cassis. The palate adds graphite-like, savory cherry-stone flavors amid smooth, velvety tannins. Tangy blackberries through the finish. Impressive. Try from 2020.

＜ペアリング＞
東武百貨店地下 ITOさん
・希少部位トモサンカクの
ローストビーフ ステーキカット
マッシュポテトをのせて

今日も出社前にチョコザップ
ファミマでミネラルウォーター買ってから
ストレッチ、筋トレで約30分










通勤帰路
九段下18:09発快速津田沼行き
到着間際に駅に着いたら並んでいる人がたくさんいて座れませんでした

6:30のバスで西船橋へ
雪の影響で到着に時間を要したので
1つ遅い始発（7番ホーム、7:01発）に乗って九段下へ










chocoZAP九段南には8時少し前に到着

ストレッチ
シーテッドチェストプレス45kg10回3セット
アブベンチ（腹筋）20回3セット
シーテッドレッグプレス85kg10回3セット

以上、30分弱やってから会社へ

定時で仕事を終え、会社を出ると
外は雪・・・











西船橋のワイズマートで
晩ごはんの買い出し

船橋店での初セッション　担当トレーナーは内藤さん（男性）

転勤に伴い、ライザップは「転校」
明日、新しい店で最初のセッションの予定

今日は下見を兼ね、11時からルームレンタル
（2枠利用、2時間）
梅田店より内装がゴージャス







マシンルーム
梅田店と同じメーカーのマシンのようです











ストレッチ10分

上半身
　ベンチプレス　アップ20kg10回やった後、40Kg10回3セット
　ダンベルプレス　30lb10回3セット
　インクラインダンベルフライ　25lb10回3セット
　アームカール　20lb15回3セット
　ショルダープレス　15lb15回3セット
　サイドレイズ（10kgプレート持ち上げ）10回3セット
　以上やり終え、上半身ストレッチ

背中
　ラットプルダウン　アップ50lb10回やってから80lb10回3セット
　シーテッドロウ　90lb10回3セット　※今日はウエイトがキツく感じフォームが乱れた

下半身

　アップ　バランスボールスクワット10回
　バックスクワット　40kg10回3セット
　ワイドスクワット　30kg10回3セット

12:50くらいになったので以上で今日のトレーニング終了
明日のセッションに向け、良い身体慣らしができました

＜おまけ＞

夕方、愛車でお出かけ
まずは最寄りのガソリンスタンドで給油











給油後、イオン船橋店へ
渋滞につかまってしまい、着いたのは
イオンでしか買えない「さつまいも」他
当面必要な食材、ウイスキーを購入

朝、6:30発のバスに乗ると西船橋に6:40すぎに到着
東西線の始発（6:54発、6番ホーム）に急げば待ってる人少ないので座れる可能性大
右側の階段を降りたところで少しＵターンした位置が空いてて良さそう

九段下には7:35くらいに到着　所要40分
途中ファミマで水を買って











チョコザップ九段南には7:50には着けるので
出社前に30分くらい運動時間確保できそう

料金はバスが220円、メトロが293円









帰りは九段下18:09発の快速津田沼行きに乗れれば船橋まで乗り換えなし
昨日、今日と連続して九段下で座れ（最悪でも大手町では座れそう）
かつ、メトロ＆JRの料金は439円
JR船橋-市ヶ谷（483円）より安いのもポイント




4月以降も本社勤務確定なら東西線の6カ月定期購入がお得そう
とりあえず、上記通勤ルートを繰り返し実証してみます

今日から東京本社勤務

家族都合もあり、JR船橋5:17発の総武線（緩行）に乗車
この時間だと総武線も座って市ヶ谷まで行けました（定刻5:58到着）






会社行くには早すぎるので
チョコザップに立ち寄り

この1週間、引越しで全然運動できなかったので
・普段よりストレッチ多めに10分
・筋トレ4種30分
・トレッドミル20分
合計60分、軽く汗かけたので満足